Медитация для начинающих: основы концентрации (часть 2)

Ключевые моменты

1. 0:01Медитация работает всегда, но мешает недостаток концентрации
2. 1:28Плавающее мышление: пример с хлебом и банкоматом
3. 2:39Почему беспокойный ум истощает к вечеру
4. 3:56Праздный ум и негативное мышление; у медитативного блуждания есть центр
5. 5:09Мантра как центр и момент «А! Я медитирую!»
6. 6:25Волевое усилие возврата тренирует волю
7. 7:54Из чего состоит концентрация: осознанность
8. 8:59Воля и намерение
9. 10:01Намерение укорачивает лепестки ромашки
10. 11:20Сохранённая энергия, магнетизм и харизма
11. 12:35Сравнение с тренировкой: главное — работа, а не состояние
12. 14:07Осознанность, глубинные слои ума и интуиция
13. 15:23Задание: уменьшать лепестки и не ругать себя
14. 16:37Ромашка в повседневной жизни

Расшифровка

0:01Намаскар! Дорогие друзья, мы сегодня с вами поговорим о том, как идёт прогресс в медитации, то есть какие вырабатывает свойства ума медитация, как развивается мозг, и что нужно делать для того, чтобы прогрессировать, по-настоящему прогрессировать в практике медитации. Медитация работает всегда – 100%. То есть это процесс абсолютно безотказный. Не бывает такого, чтобы медитация с кем-то не работала, всегда, 100%, медитация работает. Но многие люди говорят, из 100% – 95 % людей скажут: "Медитация не работает, она со мной не работает". И причина тому только одна, причина – это недостаток концентрации ума. Из-за того, что концентрация не достигается, есть ощущение, что ничего особенного не происходит. На самом деле, происходит много всего особенного, много всего суперважного, очень-очень прогрессивного. Просто люди не отдают себе в этом отчёта. Я хочу объяснить, что происходит. Значит, у нас есть два типа мышления: одно мышление – это плавающее мышление, которое не имеет никакой цели, никакого продукта оно не приносит, то есть просто мы думаем-думаем, одна мысль цепляется за другую, мы просто растрачиваем душевную энергию и ни к чему не приходим.

1:28То есть это вот какие-то такие фантазии бесплотные, тревоги, может быть, страхи, ещё что-то. Ну или просто вот такое мышление... Я, например, думаю: "Так, нужно купить хлеба, надо сходить в супермаркет, вот хлеб, супермаркет – ой, деньги кончились, надо снять из банкомата. Банкомат. О, там банкомат закрыли, надо пойти вот в этот банк, мне нужно сесть на такой маршрут автобуса. Этот маршрут отменили. Там есть вот трамвайное депо – о, мой друг, кстати, работает в трамвайном депо. Надо бы написать этому другу, мы давно с ним не созванивались, не списывались". Видите, да, то есть вот это вот движение, хаос в уме происходит- происходи-происходит. Одна мысль за другой, одна мысль за другой. Ну и ладно бы, пусть оно было, это мышление. По какой причине это мышление не желательно? Потому что мышление – это движение в разуме, любая мысль – это движение и любое движение, оно требует энергию, оно поглощает энергию, то есть состоялась мысль, это значит, что за эту мысль я уже заплатил каким-то количеством своей душевной энергии.

2:39Цин-н! Пол-литра душевного бензина. Вот и постепенно, постепенно я растрачиваю всю свою психическую энергию, всю душевную энергию. К вечеру я чувствую истощенным, я чувствую себя высосанным. И я не способен на что-то конструктивное. То есть я растратил энергию в неконструктивных вещах, в бессмысленных вещах и после этого, когда надо что-то действительно делать, у меня силы остались только на то, чтобы упасть в кресло и посмотреть какой-нибудь видеофильм и всё. Знакомая ситуация? Я думаю, знакомая ситуация. Для многих очень знакомая ситуация. Бывает, ты не работаешь, то есть физической работы никакой не совершаешь, у тебя выходной. Или там ты ментальной тоже работы не совершаешь, ничего конструктивного не делаешь, но устаёшь ещё больше, как если бы ты действительно работал. Это тоже очень известная ситуация, это по той причине, что разум вот такой беспокойный. Беспокойный... йоги называют ум "бешеная обезьяна, которая напилась алкоголя и её покусали скорпионы". Этот разум очень быстро движется и тратит много энергии.

3:56Кроме того, вот такое мышление, которое не направлено никуда, оно может становиться негативным мышлением. То есть если тенденция такая есть в разуме, если человек склонен к страхам, склонен к тревогам и так далее, то его постепенно эта тенденция засасывает и его мышление превращается в какую-то такую негативную тучу и ещё больше истощает, ещё больше понижает его волну. Поэтому это тоже опасно, да. Говорится: "Праздный ум – это лаборатория дьявола". Слышали, да, такую пословицу? И теперь мы будем говорить о том, что такое медитативное мышление. В медитации блуждание ума будет происходить точно также, как оно происходит здесь. Не ожидайте, что ум возьмёт и остановится. Нет, такого не произойдет, у него нету этой привычки, у него нету этой тренировки, для того чтобы взять и остановиться. Поэтому он будет точно также блуждать, как он блуждает здесь. Но кардинальное отличие, принципиальное отличие вот этого блуждания от медитативного блуждания в том, что в случае с медитативным блужданием у вашего мышления есть центр.

5:09Вот так! Есть центр! Центром выступает объект медитации, то есть в данном случае, с нашим базовым уроком медитации – это мантра BABA NAM KEVALAM. Итак, ваше задание состоит в том: вы сделали все процессы, вы использовали воображение отключили ум от внешнего мира, забыли, успокоились, своё дыхание наладили, всё, вы сделали, вы дошли до повторения мантры, теперь вы произносите мантру, скажем, раз произнесли, один раз мантру, два раза, три раза мантру... А потом, то есть повторяли мантру, повторяли, а потом заметили, что вы, вроде, и мантра повторяется, но вы уже думаете о совершенно другом, то есть разум пошёл, разум пошёл, опять как и здесь, да: "Надо сходить за хлебом в супермаркет, у меня кончились деньги, это банкомат, там банкомат сломан, надо дотуда доехать, этот маршут отменили... А! Я медитирую!" Вот здесь вот происходит точка перелома и разум снова возвращается к объекту медитации, когда я вспомнил, что мне надо медитировать, то есть у меня проснулась моя осознанность, я готов вернуться теперь снова к объекту медитации.

6:25Опять 2-3 мантры здесь повторил..д-жжж опять понесно меня: "У моей подруги будет день рожденья, мы пойдем, испечём торт, торт будет пышный, мы пропитаем его сиропом, я там покрою его взбитыми сливками, фрукты нарежу...А! Я медитирую!, – ум теперь, – Я медитирую!". А ум тебе говорит: "Не-не, подожди, я сейчас вот сюда вишенку положу, клубнику поставлю". И не сдаётся, ещё и сложно, теперь здесь, для того чтобы вернуть ум снова к объекту медитации, необходимо приложить волевое усилие. Соответственно, там где волевое усилие прикладывается, воля будет увеличиваться. То есть если вы подходите каждый день, 2-3 раза в день к турнику и делаете несколько подтягиваний – мышцы будут нарастать. Точно также, когда вы прилагаете свою волю, чтобы привести разум к тому объекту, который вы считаете важным сейчас, а не ваш ум хочет думать об этом, ваша воля увеличивается, то есть способность воли здесь, она увеличивается. Соответственно, если вы увеличиваете, тренируете свою волевую способность в медитации – эта волевая способность она также выплёскивается в нашу повседневную жизнь и это выражается в том, что йог становится более- более целеустремленным, то есть когда цель поставлена, у него есть намерение...

7:54Обычно, йоги, они достигают своих целей, то есть он намерился и он идёт. Препятствия возникают, возникают какие-то отвлекающие вещи, возникают какие-то соблазны или ещё что-то.... Но, в конце концов, он видит свою цель, он помнит свою цель, он идёт к цели. Это качество, которое вырабатывается за счёт того, что вы вот так вот ум возвращаете к объекту медитации. Ну и давайте, вообще, разберём саму концентрацию, что это такое? В концентрации я нахожу... то есть для того, чтобы концентрация состоялась, чтобы повторять мантру, нужно несколько вещей. Первая вещь – это осознанность. Осознанность – значит отдавать себе отчёт в том, что я думаю прямо сейчас, в эту секунду времени, в этот момент времени, что я думаю – это называется осознанность. До тех пор, пока я осознаю, что я думаю, я могу управлять своим мышлением. Как только я потерял вот эту пробуждённость, вот эту осознанность, ум как-бы начинает мыслить по инерции, его куда-то несёт и я уже не отдаю себе отчёта, что...

8:59То есть я думаю-думаю- думаю что-то, но я больше не управляю этим потоком. Поэтому одна вещь очень важная, ключевая вещь – это осознанность. Осознанность тренируется в медитации. Теперь, когда осознанность тренируется, осознанность – это внимательность, эта осознанность также выплёскивается в повседневную жизнь. То, что ты раньше не замечал, ты начинаешь замечать, ты начинаешь впитывать, твой мир становится гораздо более объёмным. Воля...я уже говорил, то есть без воли, ты не вернёшь... Во-первых, ты не удержишь нисколько ум в точке вот этой концентрации, а, во-вторых, когда ты ушёл – ты не вернёшь свой ум в эту точку. Поэтому нужна воля, необходима воля, она развивается. И ещё один фактор, это как осознанность у тебя... возвращается к тебе – это факт намерения. То есть когда ты садишься медитировать, у тебя есть намерение: "Я буду повторять мантру, я буду вслушиваться в её звук и я буду глубоко- глубоко вникать в идею мантры", – это называется намерение.

10:01Намерение порождает осознанность. То есть у меня есть намерение и это намерение порождает осознанность. Я повторяю мантру, повторяю-повторяю... я забыл, осознанность ушла. Но осознанность ушла, что-то же возвращает меня к этой осознанности, то есть: "А! Я медитирую!" Вот это и есть возврат к осознанности: "А! Я медитирую!" А возврат происходит за счёт намерения. То есть чем сильнее намерение, тем короче будет вот эта дистанция. То есть поначалу ум вот так вот ездит далеко- далеко-далеко, потом, скажем, прошёл месяц, другой медитации – твои вот эти блуждания они стали покороче, то есть ум быстрее просыпается... Дошёл досюда: "А! Я медитирую!" Чем мощнее твоё намерение, тем быстрее будет это пробуждение. Намерение тоже тренируется в практике медитации. В конце концов, лепестки сокращают ещё, и потом у тебя просто... Ты повторяешь мантру и у тебя происходит микродвижение ума. Я не скажу, что полностью разум останавливается, но он только дёрнется чуть-чуть, а ты его уже обратно возвращаешь к объекту.

11:20То есть он не успевает подумать одну-вторую- третью мысль – он полмысли или четверть мысли, или одну восьмую мысли он подумает, дёрнется... Ну, по сути, он почти не отвлекается. То есть происходит вот такая вот маленькая- маленькая-маленькая- маленькая ромашечка. Много-много-много микродвижений, много микроколебаний. Но это не то, что вот так вот... А это значит, что огромное количество душевной энергии, оно не расходуется, оно сохраняется. И вместе с тем, как душевная энергия сохраняется, в человеке появляется что? Появляется магнетизм или харизма. То есть он эту энергию сохранил в себе, теперь он излучает эту энергию. И это очень благостная энергия, позитивная энергия, она оказывает позитивное влияние на внешний мир. Вот поэтому, видите, медитация – это... Многие думают, что медитация – это вот некоторое состояние транса, полёт. Это всё здорово, меня это очень сильно привлекало и привлекает до сих пор, и да, это есть, но это не самое главное в медитации, это бывает, когда ты достигаешь концентрации, когда ты достигаешь 100% медитации, тогда ты чувствуешь: "Вау! Вот сейчас я медитирую!"

12:35Но самое главное не это, а самое главное – это вот это! Самое главное – это культивировать своё намерение пробуждаться, как бы прокачивать мускулы своего ума. Нельзя же сказать, что: "О, я ходил на тренировку и у меня не получилась тренировка". – "В смысле, не получилась?" – "Ну я не смог поднять там 200 кг веса". – "Но ты какие-то же гантели поднимал?" – "Ну да, поднимал". – " У тебя мышцы устали? Чувствуется усталость?" – "Ну, да чувствуется". – "Ну, значит, ты потренировал мышцы?" – "Да". – "Значит, у тебя тренировка получилась." Точно также и в медитации. Если ты сидел, если ты работал со своим умом, культивировал намерение, культивировал концентрацию... И даже нельзя сказать,что ты достиг сконцентрированного состояния, мы 100% можем сказать, что ты работал, ты трудился и ты однозначно совершил большой прогресс. Я гарантирую 100%, не 80, не 90, не 50%... 100%, когда ты работаешь со своим умом, ты трудишься, ты культивируешь это намерение, осознанность и волю – у тебя будут сдвиги в медитации, то есть, твоя практика будет становиться лучше- лучше-лучше и также в повседневной жизни у тебя будут происходить сдвиги, то есть ты приобретаешь гораздо большую ясность ума, больший порядок, меньше вот этой хаотичности в уме, лучше интеллект становится, лучше память становится, интуиция...

14:07Интуиция – она тоже... Это такая штука, которая находится в глубинных слоях нашего ума, и эта способность осознанности, осознанности, она тоже находится в глубинных слоях нашего ума. В йоговской терминологии – вигьяна-майя-коша. И вот попытка включить эту осознанность, она включает глубинные пласты нашего ума, когда глубинные пласты включились, одновременно с этим включается и интуиция тоже. Поэтому вот эта вот вещь, но она простая-простая, проще некуда – сидишь и...стремишься к центру, но пользы – огромное количество пользы приносит, то есть как раз в этом и происходит весь главный процесс, всё главное чудо здесь происходит, волшебство. То есть нужно понимать, что медитация – это не как какая-то пилюля, которую ты съел и полетел, да. Это другие пилюли люди принимают, для того чтобы съел и полетел, медитация это другое. То есть медитация – это не то, что я сел и полетел, то, что ты полетел ещё не сделало тебя лучше, но, когда ты трудишься над собой, когда ты работаешь над собой, даже если ты не полетел – но, однозначно, ты стал лучше.

15:23Ты стал сильнее. Ты стал чище. Ты стал спокойнее. Вот. Поэтому, рассматривайте медитацию вот в этом ключе. В ключе, что медитация – это процесс, это упражнение, которое делает тебя лучше и сильнее, а не результат, то есть состояние. Состояние придёт, не волнуйтесь. Сейчас важно концентрироваться на процессе. Поэтому задание Вам: это уменьшайте лепестки этой ромашки, стремитесь к тому, чтобы ум стоял вот здесь вот, в центре. Практикуйте регулярно вашу медитацию и будьте в присутствии. То есть повторяйте мантру, вслушивайтесь в её звук и глубже, и глубже осознавайте эту идею, станьте этой идеей. Превратитесь в ту любовь, на которую вы медитируете. Превратитесь в ту радость, на которую вы медитируете. Если ум убегает и вы нашли, что да, он убежал – ничего, не обвиняйте себя, не говорите себе, что: "О, я не умею медитировать, у меня не получается медитировать". Просто поймайте его в этот момент и верните. Всё, не надо отвлекаться на лишние мысли, на то, что себя как-то ругать или что-то...Это бессмысленно.

16:37Просто поймали и вернули ум к центру. Ещё задание то, что эту ромашку практиковать не только в медитации, а практиковать её в повседневной жизни. То есть концентрироваться на этом вот моменте, здесь и сейчас, и на 100% впитывать жизнь, не позволять уму... То есть если ум куда-то убегает, не позволять ему находиться в таком хаотическом движении, то есть возвращать его к хорошей... Вот к этому восприятию настоящего момента – это будет ваше задание. Друзья, спасибо за просмотр видео – оно является частью проекта "Урокимедитации", это онлайн ресурс по освоению основ йоги и медитации. Для того, чтобы это освоение происходило не хаотично, оно происходило системно, йога – это 99% практика, 1% теория, я рекомендую вам подписаться на рассылку, для этого нужно зайти: урокимедитации, слитно, уроки медитации точка рф, там оставить свой электронный адрес и свой город, и с этого момента начнут приходить видеоуроки. В этих видеоуроках даётся практика некоторая и дальше даётся домашнее задание.

17:55Вы получаете это, практикуете и потом следующий урок приходит. И таким образом вы очень системно, очень грамотно, очень гладко осваиваете вот эту вот науку, тонкую науку о медитации. Курс получился очень вдохновляющим. Я получаю прекрасные отзывы от слушателей, много очень таких хороших слов и я сам вдохновлён, то есть я не думал, что по интернету можно вот так обучать, но, на самом деле, получается ещё более эффективно даже, чем очно, потому что есть вот эта система такая незыблемая. Так что, подписывайтесь, и, когда не хочется ждать 3 дня до следующего выпуска, тогда вы можете пользоваться YouTube-каналом. Подписывайтесь на него, и вы будете получать все самые свежие обновления, все вот эти вдохновения, которые внезапно озаряют и приходят – они записываются, то есть они все ваши, и на YouTube-канале среда очень такая демократичная, широкая, то есть там есть большие лекции, кому-то нравится по 2 часа слушать лекции, есть маленькие, совершенно, вдохновения, есть практики физические, есть практики медитативные, есть философские вещи. Ну всё, вникайте, подписывайтесь. И если вам нравится, то делитесь со своими друзьями – за это я тоже очень признателен. Всего доброго!