Как правильно сидеть в медитации: поза шаг за шагом
Правильная поза для медитации — поза лотоса: одна нога лежит на одном бедре, вторая — на другом. Если она пока не получается, можно сидеть со скрещёнными ногами, подложив подушку, в крайнем случае — на стуле с прямой спиной. Главное в позе — прямой нижний отдел спины; руки сложены, глаза закрыты, язык сложен пополам, плечи расслаблены.
Коротко
- Идеальная поза для медитации — поза лотоса, и она достигается тренировкой.
- Если лотос не получается, сидят со скрещёнными ногами на подушке, в крайнем случае — на стуле с прямой спиной.
- Самое главное в позе — прямота нижнего отдела спины: с ней приходят концентрация и бодрость.
- Руки сложены, глаза закрыты, язык сложен пополам, плечи расслаблены; в тонусе остаются только поясничные мышцы.
- После того как поза принята, расслабляют тело и ум, не подавляя мысли.
Зачем в медитации нужна поза?
Поза сама по себе даёт возможность отрешиться от внешнего мира. Поза лотоса — первая часть пратьяхары — процесса, который целиком выполняется внутри ума: сел в позу лотоса — и пратьяхара уже частично достигнута. Пратьяхара, по его объяснению, значит отключить ум от объектов своего мышления.
Когда ноги замкнуты, руки замкнуты, язык сложен пополам, глаза закрыты, а плечи расслаблены, очищение ума наступает автоматически. Учитель не соглашается с теми, кто говорит, что поза для медитации не нужна: поза очень важна, и усилие, чтобы сесть правильно, нужно.
В классической йоге под асаной имеется в виду именно то, что сидеть нужно в подобающей позе, то есть в позе лотоса. Остальные асаны — вспомогательные или направленные на здоровье.
В позе лотоса, когда ноги замкнуты, руки замкнуты, язык сложен пополам, глаза закрыты, плечи расслаблены. В этой позиции автоматически наступает очищение ума.
Как сидеть, если поза лотоса не получается?
Можно сидеть просто со скрещёнными ногами, а если и это невозможно — на стуле с прямой спиной. Стул — крайний случай.
- Со скрещёнными ногами. Под таз подкладывают подушку, чтобы регулировать высоту: чем выше от пола, тем легче держать спину прямо.
- На стуле. Спина прямая. Этот вариант — для случая, когда здоровье тела нарушено и гибкости нет совсем: это не причина ставить крест на духовном развитии и не начинать медитацию.
Поза лотоса требует тренировки, но, по словам Дады Садананды, её достигает любой человек. Когда он сам начинал, тело у него было совершенно неподвижным, и сесть в эту позу казалось нереальным, а теперь он сидит в ней комфортно.
Как принять позу для медитации: шаги
- Сесть в позу
Идеальный вариант — поза лотоса: одна нога кладётся на одно бедро, вторая — на второе. Если она не достигается — сесть со скрещёнными ногами, в крайнем случае на стуле. Подложить под себя всё, что нужно, чтобы сидеть было удобно и не отвлекаться на неудобное положение тела.
- Выпрямить спину
Самое главное — прямота нижнего отдела спины. Подушка под тазом помогает: чем выше от пола, тем легче держать спину прямо.
- Сложить руки, расслабить плечи
Руки сложены, плечи расслаблены. Положение рук учитель называет важным моментом и просит складывать их так, как он показывает, а не по своему стереотипу.
- Сложить язык и закрыть глаза
Язык сложить пополам во рту, нижней частью к нёбу. Лицо расслабить, глаза закрыть.
- Расслабить тело
Начать чувствовать тело: в нём найдётся некоторая боль и напряжение — отпустить напряжение. Все мышцы расслаблены, кроме поясничных: они работают и остаются в тонусе.
- Расслабить ум
Обратить внимание на ум и позволить себе отпустить мысли: их можно будет подумать после. Разрешить себе ни о чём не думать и получать удовольствие от того, что сидишь, ничего не делаешь, и тебе хорошо.
Что в позе самое главное?
Самое главное — прямая спина, а именно её нижний отдел. Как только спина становится прямой, сразу достигается некоторая степень концентрации и наступает бодрость.
Второе — удобство: устроиться нужно так, чтобы не отвлекаться на неудобное положение тела.
Самое главное в позиции - это прямота нижнего отдела спины: как только спина становится прямой, сразу же вы достигаете некоторой степени концентрации, то есть такая бодрость наступает.
Нужно ли в позе подавлять мысли?
Нет. Старание ни о чём не думать и подавить мышление позитивных результатов не даёт: это как пытаться не думать о белом медведе — он тут же придёт в ум.
Вместо этого нужно просто стараться расслабиться: сначала телесно, затем в уме. Уметь расслабиться — значит достичь некоторой пустоты в разуме. Мысли присутствуют, потому что человек их думает, поэтому можно разрешить себе на время медитации ничего не делать и радоваться этому состоянию.