Техника медитации для начинающих: базовая практика по шагам
Базовая медитация для начинающих, как её даёт Дада Садананда, состоит из пяти шагов: принять позу с прямой спиной, расслабить тело и ум, представить себя в уединённом природном месте, сосредоточиться на повторении мантры «баба нам кевалам» и вникнуть в её значение. Первые шаги помогают забыть о том, что ограничивает, последний — вспомнить о том, что делает безграничным. Делать практику нужно регулярно, два раза в день.
Коротко
- Медитация основана на принципе «о чём ты думаешь, тем ты и становишься».
- Техника состоит из практики забывания (несколько шагов) и практики вспоминания (один шаг).
- Мысли не подавляют: в медитации человек разрешает себе ни о чём не думать, а не заставляет себя.
- Концентрация идёт на звуке мантры «баба нам кевалам», которая значит «высшее сознание — это всё, что есть».
- Медитировать нужно два раза в день, постепенно увеличивая время.
Что такое медитация и на чём она основана?
Вся медитация основана на принципе: о чём ты думаешь, тем ты и становишься. Поэтому медитация — это концентрированное, дистиллированное позитивное мышление, его вытяжка.
Чтобы достичь такого мышления, нужно сделать две вещи:
- забыть о том, что ограничивает;
- вспомнить о том, что делает безграничным.
Отсюда и устройство техники: практика забывания включает несколько шагов, практика вспоминания — один шаг. Первое, о чём нужно забыть на время медитации, — тело: это сковывающий фактор, и для этого используется поза. Затем нужно забыть о пространстве, которое окружает: оно влияет на состояние ума и поведение, и эти «якоря» на время медитации отбрасывают с помощью воображения, чтобы сознание было свободным.
поэтому медитация - это квинтэссенция, это концентрированное, это дистиллированное позитивное мышление то есть максимальная суть, вытяжка чистого позитивного мышления.
Базовая медитация: шаги по порядку
- Принять позу
Сесть удобно, подложив что-нибудь, если нужно, чтобы не отвлекаться на неудобное положение тела. Спина прямая — это самое главное. Руки сложены, плечи расслаблены, глаза закрыты. Язык сложен пополам во рту, нижняя часть — к нёбу.
- Расслабить тело и ум
Сначала расслабить тело: все мышцы, кроме поясничных — они работают и остаются в тонусе. Особенно расслабить лицо: глаза, брови, лоб, рот. Почувствовать тело, найти в нём напряжение и отпустить.
Затем расслабить ум: разрешить себе ни о чём не думать, сидеть и отдыхать. Мысли можно будет подумать после. Этот процесс может идти две-три минуты — осознать, насколько это приятно: я просто сижу, просто дышу, просто существую, никуда не бегу.
- Представить себя в уединённом месте
Вообразить себя сидящим в природном месте — на вершине горы, в пустыне, на берегу океана. Пространство большое, открытое, других людей и объектов там нет, вы сидите в полном одиночестве. Использовать и зрительную визуализацию, и ощущения, слушать тишину этого места и тишину своего ума.
Когда воображение стало реальным, а стены, предметы и люди вокруг ушли из внимания на второй-третий план, пора переходить дальше.
- Сосредоточиться на повторении мантры
Повторять мантру «баба нам кевалам» внутри себя, не вслух. Вслушиваться в её звучание, произносить глубоко, мощно, сладко, так, чтобы не было пробелов во внимании. Сосредоточиться исключительно на звуке и посвятить этому достаточно времени, чтобы разум очистился и вошёл в бодрое, ясное состояние сконцентрированности.
- Вникнуть в значение мантры
Продолжая повторять мантру, вникать в её идею: высшее сознание — это всё, что есть. Попробовать почувствовать, что внутри и снаружи есть безграничная радость, которая одновременно и покой, и любовь. Стараться пережить, как это — быть любовью, восторгом, покоем и абсолютной свободой. Помедитировать так ещё 5, 10, 20 минут — на своё усмотрение.
- Завершить медитацию
Сделать глубокий вдох и открыть глаза. Если используется будильник, ставить мягкий звук, без резких сигналов.
Нужно ли в медитации ни о чём не думать?
Нет, подавлять мышление не нужно. Многие считают медитацией именно «ни о чём не думать» и стараются подавить мысли, но позитивных результатов это не даёт: это как стараться не думать о белом медведе — он обязательно придёт в ум.
Вместо этого нужно просто стараться расслабиться. Мы не прощаем себе ни минуты бездействия, всё время нужно куда-то бежать, проверять почту, хотя эти поводы выдуманные и никто никуда не гонит. Мысли присутствуют, потому что человек сам их думает; их можно отпустить и подумать после медитации.
и вот здесь, в медитации, вы не заставляете себя ни о чем не думать, вы разрешаете себе ни о чем не думать, то есть вы разрешаете себе сидеть и отдыхать.
Что такое мантра и что значит «баба нам кевалам»?
Мантра — это особый звук с особым эффектом; слово значит «то, что освобождает разум». Мантра — то, что возвышает разум, делает его лёгким, вдохновлённым, свободным.
В базовой медитации используется универсальная мантра из трёх слов — «баба нам кевалам». Её значение: высшее сознание — это всё, что есть. Это идея абсолюта, абсолютной любви, абсолютной свободы, безграничности, единства, абсолютной позитивности.
То есть то, что возвышает разум, делает его легким, делает его вдохновленным, делает его свободным, летящим - это мантра.
Сколько и как часто медитировать?
Делать медитацию нужно регулярно, два раза в день — пусть не так много времени, но постоянно. Совместная практика в уроке — «микромедитация»; самостоятельно нужно сидеть дольше, постепенно увеличивая время.
Чем глубже продвижение в медитации, тем больше отдача и тем больше она нравится. Сначала это теория, а когда станет собственным опытом, всё будет понятно.
Медитировать под запись или самостоятельно?
Под запись — только в самом начале. Учитель просит послушать его ведение один раз, максимум два-три, а потом делать практику самостоятельно: ведущий влияет на медитирующего, а цель — развивать собственную волю и собственную практику.
Возникающие вопросы Дада Садананда советует записывать: получить на них ответы важно.