Медитация для начинающих: обучение базовой медитации (часть 1)

Ключевые моменты

1. 0:03Приветствие и опыт обучения этой практике
2. 1:44Принцип медитации: о чём думаешь, тем становишься
3. 3:09Поза: лотос, скрещенные ноги, стул, прямая спина
4. 4:30Руки, глаза, язык и расслабление тела
5. 6:06Расслабление ума: разрешить себе не думать
6. 7:26Воображение уединённого места
7. 9:12Что такое мантра и «баба нам кевалам»
8. 11:09Концентрация на звуке мантры
9. 13:16Вникание в значение и время медитации
10. 15:10Дважды в день и начать сегодня
11. 16:59Вопросы и краткое повторение шагов
12. 20:06Место, будильник и оговорка о ведомой медитации
13. 21:17Ведомая медитация: начало
14. 27:19Значение мантры и завершение

Расшифровка

0:03Добрый день, я вас приветствую. Вот этот жест, который я сделал, называется намаскар - это такое йоговское приветствие, мы приветствуем так друг друга когда встречаемся и когда прощаемся. Завтра придет видео и там будет подробно объяснено, что это значит, какой внутренний смысл, ну и так же много таких технических, рабочих моментов я объясню: как нам с вами взаимодействовать. Я очень рад, что вы подписались на рассылку, эта рассылка - то, что меня в последнее время очень, очень вдохновляет. Много люди пишут, много взаимодействуют и прекрасные отзывы. Я знаю, что то, чему я вас буду учить, оно проверено многими, многими тысячами лет, проверено мной лично, в моей практике и проверено большим количеством людей, которых я научил. То есть к настоящему моменту как минимум 12 тысяч людей прошло обучение этой практики от меня очно, заочно - не знаю, только Бог знает, сколько людей изучали эту практику. И всегда в этой технике, в этой медитации есть неизменно положительные результаты, то есть те, кто практикует регулярно - сто процентов у них есть положительная динамика, сто процентов есть прогресс. Поэтому к этому видео отнеситесь серьезно, с большим вниманием, вам нужно его пересматривать время от времени до тех пор, пока все идеи этого видео у вас капитально в голове не уложатся. Ну и практикуйте, то есть практика, требуется практика регулярная.

1:44Может быть не так много времени, но регулярно: два раза в день нужно будет делать. Итак, сегодняшнее видео посвящено базовому уроку медитации. Если кратко, то на чем основывается вся медитация - она остановится на принципе: о чем ты думаешь, тем ты и становишься, поэтому медитация - это квинтэссенция, это концентрированное, это дистиллированное позитивное мышление то есть максимальная суть, вытяжка чистого позитивного мышления. И для того, чтобы достичь этого позитивного мышления нам необходимо будет две вещи сделать: забыть о том, что нас ограничивает и вспомнить о том, что делает нас безграничными. Ну и техника поэтому состоит из нескольких вещей, нескольких процессов, то есть практика забывания, она включает в себя несколько шагов и практика вспоминания - один шаг. Значит они - первые несколько шагов для того, чтобы забыть об этих ограничениях, которые у нас есть. Первый шаг - это тело, тело - это сковывающий фактор, и о теле нужно, на время медитации, необходимо забыть. Для этого используются поза.

3:09Идеальная поза - это поза лотоса. Поза лотоса вот так вот делается делается, то есть я беру одну ногу, кладу на одно бедро, и второую ногу - на второе. Эта поза требует тренировки, я в последующих выпусках расскажу, как это делается как, это достигается. Любой человек, совершенно, этого достигает, то есть нет здесь ограничений. Вы скажете: "Ой, я не гнусь, для меня это невозможно". Такого не бывает, то есть постепенно, я когда начинал, у меня было совершенно неподвижное тело, мне казалось - это просто нереально сесть в эту позу, но, как видите, я совершенно комфортного в ней сижу. Если эта поза не достигается, тогда можно вот так сидеть, либо просто со скрещенными ногами. Можете подкладывать подушку под попу, чтобы регулировать высоту. Чем выше вы от пола поднимаетесь, тем легче будет спину прямо держать. Если и это невозможно, ну крайний случай - это сидя на стуле с прямой спиной. Самое главное в позиции - это прямота нижнего отдела спины: как только спина становится прямой, сразу же вы достигаете некоторой степени концентрации, то есть такая бодрость наступает.

4:30Итак поза, руки сложены вот так, обратите внимание, это важный момент. Некоторые хотят делать медитацию согласно своему стереотипу. Стереотип вот такой. Так что вот так делайте, руки складывайте здесь - вот это первое. Глаза закрыты, язык сложен пополам во рту. Это первый шаг. Сделали первый шаг, приняли, удобно уселись. Там подложите себе, как только можно, чтобы вам было удобно сидеть. Это первая важная вещь. Вторая важная вещь - это уметь расслабиться, уметь расслабиться - это значит достичь некоторой пустоты, что ли, в разуме. Многие люди, у них есть такая идея, что медитация - это ни о чем не думать, что ни о чем не думать это и есть медитация. И они стараются подавить свое мышление. Это позитивных результатов не даёт, то есть это как, если вы не будете думать о белом медведе: думая о чем угодно, не думая о белом медведе. Белый медведь придёт вам в ум, поэтому нам не нужно подавлять свое мышление, цели здесь никакой нет, нужно просто стараться расслабиться, то есть сядьте, и первое, что вам нужно сделать - телесно расслабиться. Все мышцы в теле, за исключением вот этих вот поясничных мышц, они расслаблены, поясничные мышцы работают, поэтому они вот так в тонусе находятся, все остальное расслабленно.

6:06Мышцы лица особенно расслабьте, чтобы никаких морщин, ничего, в глаза внимательно обратите внимание, на глаза, на брови, на лоб, на рот, чтобы все все все это было расслабленно. Когда тело расслаблено, начинайте расслаблять свой ум. Смотрите как мы действуем: нам все время нужно куда-то бежать, что то делать, и мы не прощаем себя ни минуты бездействия. То есть я не могу просто посидеть и помолчать, мне нужно срочно вконтакт, почту проверять, еще что-то. Все эти поводы - они на самом деле выдуманные: нас никто никуда не гонит, и вот здесь, в медитации, вы не заставляете себя ни о чем не думать, вы разрешаете себе ни о чем не думать, то есть вы разрешаете себе сидеть и отдыхать. Этот процесс может идти две-три минуты, просто осознайте насколько это приятно, насколько это благостно: я сижу, я просто существую, я просто дышу, ничего не делаю, никуда не бегу, и мне уже хорошо, я уже счастлив. Когда это сделали - второй этап закончился. То есть поза, дальше расслабление вы сделали, вы разрешили себе ни о чем не думать, вы разрешили себе не двигаться.

7:26Наслаждаетесь этим, учитесь чувствовать свое тело, свой ум, как это все расслабленно, как это благостно и просто наслаждайтесь вот этими моментам тишины. Дальше нам необходимо забыть о пространстве которое нас окружает. Пространстве на нас влияет. Вы заметили: попадаете в одну среду, вы думаете, говорите, ведете себя одним образом, попадаете в другую среду, состояние ума и поведение тоже меняется, то есть пространство на нас влияет, и необходимо вот эти вот веревки, якоря отбросить на время медитации, чтобы сознание было свободным. Для этого мы будем использовать воображение. Вам нужно будет представить себя сидящим или сидящей в уединенном месте. Уединённое место - это значит любое природное место, например: вершина горы, или пустыня. или берег океана. Большое пространство, старайтесь большое пространство представить, чтобы разум расширялся и вот эта релаксация в уме происходила. И вы там сидите абсолютно один или одна. Расслабляйте ум, и в то же время создавайте вот это чувство, используйте и зрительную визуализацию, и ощущения: я сижу один, и все очень благостно, очень красиво вокруг меня.

9:12Слушайте вот эту тишину внутри своего ума. Через какое-то время вы начнете чувствовать, что вы действительно сидите в этом месте, и вот это всё, вот эти вот стены, объекты, они ушли из внимания, они перестали существовать для вас. Это значит, что наступил момент переходить к следующему этапу медитации. Следующий этап состоит в концентрации. Концентрироваться мы будем на звуке. Я использую для медитации то, что называется мантра. Мантра - это особый звук, с очень особым эффектом. Позже я вам объясню как это работает и что, сейчас просто мы делаем. Мантра значит то, что освобождает разум. Манана 2 стуса парики мандра парики куда, то есть тот звук, который при медитации освобождает разум - есть мантра. То есть то, что возвышает разум, делает его легким, делает его вдохновленным, делает его свободным, летящим - это мантра. Мы будем использовать универсальную мантру, она звучит так: баба нам кевалам. Мантра из трёх слов: баба нам кевалам. Значение мантры: высшее сознание - это все, что есть, то есть это идея абсолюта, абсолютно любви, абсолютной свободы, безграничности, единства, идея абсолютной позитивности.

11:09То есть кому непонятны слова - высшее сознание, я думаю большинству непонятны, проще будет использовать эмоциональный перевод: высшая любовь - это все, что есть, высшая радость - это все, что есть. Сейчас мы пока перевода не касаемся, это в следующем этапе. Сейчас мы будем концентрироваться просто на звучании мантры. Вам нужно будет повторять внутри себя мантру и вслушиваться в звук, и вот, когда вы повторяете мантру, станьте звуком, превратитесь в звук мантры, ничего кроме звука не остается. Вы садитесь на звук мантры как на коня, и этот звук несет вас, он движется, вы находитесь в потоке этого звука. То есть вы сидите и повторяете про себя: баба нам кевалам. И теперь делайте мантру густой, чтобы она заполняла внимание полностью, чтобы не осталось никакого пробела в вашем уме, если будет пробел, туда полезут мысли: надо ужин готовить, надо в магазин и так далее. Если это происходит, если вы обнаружили, что вы сидите повторяете мантру, а там столько еще интервалов и всяких промежутков, что когда вы повторяете мантру, и параллельно вы обдумываете какие-то вещи в своем уме, не расстраивайтесь, такое со всеми происходит, просто в тот момент, как только вы заметите, возвращайте ум опять к повторению мантры и концентрируйтесь на звуке, глубокое, глубокое погружение в звук, сделайте его очень таким сочным, густым, мощным внутри вашего ума и повторяйте, ум убегает - возвращайтесь снова к повторению мантры.

13:16Какое-то время просто повторяйте, и потом, под конец медитации, повторяя мантру, начинайте вникать в значение. Вникать в значение - это не просто, то есть мантру невозможно интеллектуально понять, для того, чтобы понять мантру нужно стать состоянием мантры, то есть нужно войти вот в это вот понимание, что это значит по-настоящему, глубинное. Высшая любовь - это все, что есть, это значит, что и вы любовь и я любовь, и все объекты, и ничего кроме этой любви нет. То же самое: высшая радость - это все, что есть, и вот вы сидите и медитируете, и старайтесь вникнуть: как это так, любовь - это все что есть? как это быть любовью? как это быть восторгом? быть радостью, и быть абсолютной свободой, абсолютной тишиной? Вы повторяете мантру, вслушайтесь в её звук, и, в это же самое время, вы вникаете глубоко в это состояние. Ну и все, вот так вот вы продолжаете медитировать до того момента, как выйдет время, чтобы ориентироваться, не отвлекаться на время, заводите себе будильник на то время, которое вы выберете, которое для вас удобно. Я вам рекомендую делать вот эти вот первые недели медитации как минимум 10 минут утром и вечером, то есть десять минут вы всегда можете найти, отговорок, что нет времени и так далее, что нет энергии, но вряд ли вы найдете для себя такие отговорки, я бы не смог найти для себя, то есть я знаю, что десять минут я сто процентов смогу найти, поэтому поставьте себе минимум 10 минут утром и вечером и стремитесь дойти до 20 минут, то есть вот вам интервал, вот это ваше задание следующую неделю.

15:10Практикуйте медитацию минимум 10 минут, а лучше 20 минут два раза в день, практикуйте медитацию 10 минут, а лучше 20 минут два раза в день и садитесь, утром встали, умылись, в туалет сходили, садитесь медитировать, вечером пришли с работы, умылись, садитесь медетировать. Хорошее правило не медитировал - не ешь, тогда ваш собственный желудок будет вас стимулировать практике медитации. Я вам очень рекомендую, то есть то, что вы смотрите это видео - это что-то очень важное на мой взгляд, то что происходит это что-то, это какая-то большая возможность, на самом деле, многие люди так устроены, включая меня самого, то есть я получу какую-то информацию, у меня щелкнет там: это интересно это, здорово, надо попробовать, нужно поделать, но если я сразу не начну делать, то это просто откуда-то выветривается из ума, поэтому я вас призываю сегодня найдите время сегодня, обязательно сегодня, не завтра, потому что завтра не существует, будущего нет, есть сегодня. Сегодня сядьте и сделайте медитацию, найдите эти 10 минут, сделайте медитацию, а потом снова сделайте, и снова сделайте, и вы начнете чувствовать как поток вашей жизни меняется, как в нем появляется больше волшебства. Какая-то вещь присутствует, что делает ваши мысли, ваши действия интуитивно правильными, и какая-то особая харизма у вас появляется, особое волшебство вашей личности тоже появляется. Поэтому делайте вот так.

16:59Вопросы, которые у вас возникают, вы, пожалуйста, записывайте, эти вопросы очень важны, нужно обязательно получить на них ответы, и если на эти вопросы я не отвечу за вот эти пять недель, предстоящие, в наших будущих 10 выпусков, то задайте эти вопросы, задавайте эти вопросы под видео, пишите в комментариях и часто задаваемые вопросы, да я на все вопросы отвечу, я сделаю специальные видеовыпуски, которые отвечают на вопросы, и часто задаваемый вопрос тоже будут опубликованы, поэтому у нас будет такой диалог веститсь, происходить и, особенно, если что-то прям жгет, не терпится спросить, то есть вы чувствуете, мне надо узнать ответ, напишите мне напрямую вконтакте, я всегда найду время для вас и всегда вам отвечу, и все ваши трудности .обязательно, они рассеются, так что ещё раз напомню: тело принимает позицию, спина прямая - это самое главное устраивайтесь как можно более удобно, чтобы не отвлекаться на неудобное положение тела. Второе - расслабляйтесь, учитесь быть в расслабленном состоянии, и именно радоваться вот этому состоянию, разрешите себе ни о чем не думать, просто разрешите себе, позвольте себе ни о чем не думать и получать удовольствие от того, что я сижу, ничего не делаю но, мне хорошо - это второй момент, расслабление в теле, расслабление в уме.

18:48Третий момент - вы начинаете использовать воображение для того, чтобы глубже освободить разум от влияния внешнего пространства, вы представляете себя в красивом уединенном месте, когда это воображение стало реальным, когда вот эти все рамки и границы, и люди, которые вокруг вас, и кошки, и будильники, и все-все-все, когда это ушло на второй, на третий план, тогда переходите к следующему шагу, следующий шаг - это концентрация на повторении мантры, вникаем глубже и глубже в звучание мантры, пусть она густая, мощная, сочная, красивая, глубокая. Сконцентрируемся исключительно на этом. И, последнее, когда вы медитируете начинайте вникать в идею: высшее сознание - это все, что есть. Дай-ка я это переживу, как это быть любовью, как это быть восторгом, быть радостью, быть покоем и абсолютной свободой. Повторяйте, пусть ваше сознание трансформируется вот в этот чувство абсолютной свободы. Так вот вы до конца доделывайте медитацию, потом ваш будильник сработал, мягкий- мягкий звук ставьте, не надо ставить никаких резких звуков.

20:06Старайтесь тоже какое-то безопасное место, где вас не тронет никто, потому что иной раз, поначалу, это создает неприятные ощущения, когда кто-то тревожит в медитации, но если возможно, если невозможно - пробивайтесь. Будильник заведете через 20 минут он у вас будильник сработает, или через десять минут, и выведет вас из медитации, и если вы это видео сейчас смотрите дома, то есть если вы прямо сейчас можете выделить пять минут, я не буду долго с вами медитировать, но пять минут мы помедетируем вместе, если вы сможете выделить пять минут на освоение практики медитации, я хочу провести ведомую медитацию, то есть я буду говорить, а вы медитируйте вместе со мной, чтобы все эти процессы у вас уложились хорошо, по-настоящему, в голове, но не злоупотребляйте вот этим вот прогоном медитации,потому что это не очень хорошо для нас, делать ведомую медитацию, потому что это легче, то есть вы слушаете даду и плывете вместе с дадой.

21:17То есть я на вас влияю, а наша цель не в том, чтобы делать медитацию под влиянием, наша цель - это развивать нашу собственную волю, нашу собственную практику, поэтому один раз послушайте, максимум два раза, два раза, три раза может быть вы сделаете со мной, а потом делайте это самостоятельно все таки, хорошо? Давайте начнем. Еще лучше выпрямите спину руки сложите, и плечи расслаблены, язык сложите пополам во рту, и нижнюю часть к небу, лицо расслабьте, глаза закройте. Начинайте чувствовать свое тело. Вы найдете в нем некоторую боль, некоторое напряжение. Отпустите напряжение. Теперь обратите внимание на ваш ум. Мысли присутствуют, мысли присутствуют, потому что вы их думаете, без вашей воли они не могут появиться. Позвольте себе расслабиться, отпустить. Все эти мысли они очень и очень важные, а может быть нет, но у вас есть шанс их подумать, вы их обязательно подумайте после, а вот эти пять минут позвольте себе просто нечего не делать, разрешите себе.

23:30Осознавайте вот это приятное и расслабленное состояние: я просто сижу, просто дышу, просто существую. Обратите внимание, какое это состояние приятное и насколько просто прийти вот в это состояние радости бытия, я просто есть. Мы начинаем использовать воображение. Вообразите себя, сидящим в красивом месте, по вашему выбору. Место, которое больше всего вас вдохновляет, оно большое, открытое, свободное, никаких других людей, объектов там нет, оно очень большое, открытое. вы сидите один. Займите ваш ум этой визуализацией, старайтесь задействовать больше ресурсов вашего ума, визуализируйте, слушайте тишину этого места, тишину вашего ума. Чувствуйте это Начинаем следующий процесс. Повторите мантру баба нам кевалам. Повторяйте внутри себя, не вслух, внутри, про себя. Вслушивайтесь в красивое звучание мантры. Глубоко, мощно, сладко бы произнесите эту мантру, повторяйте ее так, чтобы не было пробелов во внимании, сосредоточьтесь исключительно на звуке. Ничего нет, кроме звука. Посветите этому процессу концентрации достаточно времени, чтобы разум очистился, вошел в это очень бодро и ясное состояние сконцентрированности.

27:19Когда вы к этому подошли, начинайте вникать так же в значение мантры - высшее сознание - это все, что есть, попробуйте почувствовать, представить, внутри вас есть безграничная радость, снаружи вас есть безграничная радость, эта радость одновременно и покой и любовь. Повторяем мантру. Ваши границы исчезают, вы становитесь этой свободой, становитесь этой любовью. Старайтесь пережить: как это быть восторгом, абсолютным восторгом, абсолютной любовью. Помедитируйте еще несколько минут. 5,10, 20 минут, на ваше усмотрение. Чем глубже вы будете прогрессировать медитации, тем больше вы будете получать отдачу и больше вам это нравится. Теперь можете сделать глубокий вдох, открыть глаза. Мы с вами провели такую микро медитацию, самостоятельно нужно делать дольше времени, но всему свое время, постепенно увеличивайте время, но все, что нужно в этой медитации есть, старайтесь глубже и глубже освоить идею медитации, чем больше вы будете медитировать, тем понятнее вам будет становиться, потому что сейчас это теория, когда это станет вашим опытом, вам будет все понятно. Делайте два раза в день и все вам самые, самые лучшие пожелания, я верю, абсолютно, что вы будете успешным, я верю в вас и опять рад знакомству, до следующих встреч, намаскар.