Сколько и когда медитировать начинающему
Медитировать начинающему — минимум 10 минут, а лучше 20 минут два раза в день — утром и вечером. Это задание на первые недели практики: поставить себе минимум 10 минут и стремиться дойти до 20. Времени может быть немного, но практика должна быть регулярной. Тому, кто не готов и к этому, — сесть хотя бы на пять минут утром и вечером, но прямо сейчас.
Коротко
- В первые недели — медитировать минимум 10 минут утром и вечером и стремиться дойти до 20 минут.
- Важна регулярность: времени может быть немного, но делать практику нужно два раза в день.
- Утром медитируют после умывания и туалета, вечером — придя с работы и умывшись; помогает правило «не медитировал — не ешь».
- Чтобы не отвлекаться на время, заводят будильник с мягким звуком на 10 или 20 минут.
- Кто не готов к долгой практике, начинает с пяти минут утром и вечером и не откладывает на потом.
Сколько минут медитировать в день?
В первые недели — минимум 10 минут утром и вечером, со стремлением дойти до 20 минут. Это интервал и задание на ближайшую неделю.
Почему именно 10 минут: десять минут можно найти всегда. Отговорки, что нет времени или нет энергии, для такого срока вряд ли найдутся — сам он говорит, что десять минут сможет найти «сто процентов».
Время выбирается то, которое удобно. Времени может быть не так много, но практика нужна регулярная — два раза в день.
Практикуйте медитацию минимум 10 минут, а лучше 20 минут два раза в день
Когда медитировать — утром или вечером?
И утром, и вечером. Учитель описывает это так:
- утром — встали, умылись, сходили в туалет и сели медитировать;
- вечером — пришли с работы, умылись и сели медитировать.
Он называет хорошим правило «не медитировал — не ешь»: тогда собственный желудок будет стимулировать к практике.
Место лучше выбрать безопасное, где никто не тронет: поначалу бывает неприятно, когда кто-то тревожит в медитации. Если такой возможности нет — «пробивайтесь».
Как следить за временем во время медитации?
Завести будильник на выбранное время — на 10 или на 20 минут. Так можно не отвлекаться на время: медитация продолжается, пока оно не выйдет, и будильник выводит из неё.
Звук ставить «мягкий-мягкий», без резких сигналов.
Что делать, если не готов медитировать долго?
Начать с пяти минут утром и вечером — и сделать это сразу. Можно быть не готовым сидеть по полтора часа, однажды человек до этого дозреет, но не дозреет, если ничего не делать. Возможно, до пяти минут он уже созрел.
Откладывание учитель называет одним из худших врагов йога. Оно успокаивает, как анестезия: человек вроде бы не отказывается от идеи и остаётся духовным «в потенциале». А нереализованное намерение продолжает высасывать энергию.
О том же он говорит в обучающем уроке: если не начать сразу, информация выветривается из ума. Поэтому он призывает найти 10 минут сегодня, а не завтра, а потом повторять практику снова и снова.
Ты сегодня не дозрел до полутора часов, но может быть ты дозрел до пяти минут? Может быть пять минут ты созрел? Сядь и сделай, прямо сейчас сделай!
Как увеличивать время медитации?
Постепенно. Пятиминутная совместная медитация из урока — это «микромедитация»: самостоятельно нужно делать дольше, но «всему своё время».
Чем глубже прогресс в медитации, тем больше отдача и тем больше она нравится. Чем больше практики, тем понятнее становится её идея: сначала это теория, а когда она становится опытом, всё делается ясным.
Ведомой медитацией, когда учитель говорит, а человек медитирует вместе с ним, Дада Садананда советует не злоупотреблять. Она легче: человек слушает и плывёт вместе с ведущим.
Что делать в эти 10–20 минут?
Базовая медитация строится на принципе «о чём ты думаешь, тем ты и становишься». Нужно сделать две вещи: забыть о том, что ограничивает, и вспомнить о том, что делает безграничным. Практика забывания состоит из нескольких шагов, практика вспоминания — из одного.
- Тело. Оно сковывает, и на время медитации о нём нужно забыть — для этого используется поза.
- Воображение. Представить себя в красивом уединённом месте, пока всё окружающее не уйдёт на второй и третий план.
- Мантра. Сконцентрироваться на её повторении, вслушиваясь в звук.
- Значение мантры. Под конец вникать в идею «высшее сознание — это всё, что есть»: стараться пережить, как это — быть любовью, радостью, покоем и абсолютной свободой.
Так медитация продолжается до сигнала будильника.