Если понаблюдать за собой, то мы заметим, что когда занимаемся физическими нагрузками, наше дыхание учащается, в это время мысли в голове сменяют друг друга очень быстро. И наоборот, когда нужно сделать действие, требующее большой концентрации ума, наше дыхание замедляется.

Попробуйте сейчас вспомнить, чем занимались вчера утром. Скорей всего дыхание в этот момент стало очень медленным, или неосознанно задержали его на какое-то время. Это говорит о том, что дыхание напрямую влияет на состояние ума. Поскольку в основе качественной медитации лежит способность концентрировать ум, медитация очень зависит от дыхания.

Когда мы учимся дышать правильно, с точки зрения йоги, мы активизируем прану, или тонкую форму энергии нашего тела. От этой энергии зависят все остальные жизненно важные функции, поэтому дыхание считается самым тонким процессом жизни.

Возможно вы уже слышали про восьмеричный путь йоги. На первых двух ступенях этого пути человек учится взаимодействовать с внешним миром; на третьей – работает со своим телом; на четвертой – с дыханием; на пятой, шестой, седьмой – со своим разумом; на восьмой – он входит в духовную сферу. На этом пути человек движется от грубого к тонкому, а дыхание сопровождает его на всех ступенях. Поэтому если научиться дышать правильно, то можно добиться большого прогресса.

Человек может прожить много дней без еды и воды, а без воздуха он через несколько минут начинает задыхаться. Это говорит о том, что дыхание имеет наиболее высокую форму воздействия на тело.

Для того чтобы организм человека функционировал правильно, во все внутренние органы должно поступать достаточное количество кислорода. Когда мы дышим, легкие насыщаются кислородом, который потом через кровь поступает во все клетки тела. Также через кровь из легких выводятся углекислый газ и токсины.

Если человек не умеет дышать правильно, в его организм не поступает достаточное количество воздуха. Он может сталкиваться с такими проблемами как бессонница, плохая память, частые депрессии, невозможность справляться с негативными эмоциями.

Достаточный объем воздуха является необходимым условием для правильной работы сердечно-сосудистой системы. При поверхностном частом дыхании быстрее изнашиваются клапаны сердца. Сердце работает в ускоренном ритме, а это негативно влияет на всю кровеносную систему. Она приходит в негодность раньше чем, если бы человек дышал правильно. Следовательно, поверхностное дыхание сокращает жизнь.

Кроме того, когда человек дышит только грудью, он не получает должного количества энергии, потому что не работает диафрагма. Известно, что основная функция диафрагмы – это дыхание. На вдохе она уплощается и идёт вниз, сжимая внутренние органы. На выдохе диафрагма поднимается, уменьшая давление на них. Благодаря давлению на внутренние органы, она словно выжимает из них кровь и лимфу, запуская венозный отток. Нарушение венозного оттока вызывает застои в конечностях и в малом тазу, это является причиной простатита, геморроя, варикозного расширения вен. Полнота тоже часто является следствием нарушенного венозного оттока.

К диафрагме на связках крепится печень, а значит, она оказывает влияние на печень, стимулируя выработку желчи и вывод токсинов. Таким образом, правильное дыхание (диафрагмой) регулирует практически все органы и процессы организма.

И это еще не все полезные функции диафрагмы. Кроме физического здоровья, она также отвечает за правильную циркуляцию потоков жизненной энергии в теле. Когда нисходящий поток энергии (этот поток в йоге называется Прана) опускается вниз, диафрагма должна провести его до живота. Живот в этот момент надувается. Это правильный вдох. Затем мы сокращаем мышцы живота, выдыхаем воздух, живот втягивается внутрь. В этот момент поднимается восходящий поток жизненной энергии (Апана). Таким образом восходящий поток соединяется с нисходящим, и человек получает все виды тонкой энергии. Она питает и поддерживает тело. Без правильной циркуляции этой энергии, с точки зрения йоги, невозможно быть здоровым.

Условия жизни в современных городах: загазованность, душные офисы, курящие соседи, отсутствие возможности регулярно бывать на свежем воздухе – привели к тому, что люди разучились поддерживать правильный ритм и глубину дыхания. Современный человек дышит очень часто. Древние йоги считали, что человеку на жизнь отведено определенное количество вдохов и выдохов. Сейчас это утверждение можно объяснить тем, что когда человек дышит часто и поверхностно, нижние отделы лёгких плохо вентилируются, в них скапливаются бактерии и токсины, здоровье ухудшается.

В повседневной жизни мы в основном используем ключичное дыхание. При этом дыхании задействуется только верхняя часть лёгких, в организм не поступает достаточный объем кислорода, человек не получает должного количества энергии. Этот тип дыхания считается наименее эффективным.

В йоге правильное дыхание принято называть полным йоговским дыханием. Полное йоговское дыхание – это способ быть здоровым, основа долгой жизни. Такое дыхание задействует все три уровня дыхания: ключичное, грудное и брюшное (диафрагмой).

Ключичное дыхание помогает нам быстро получить кислород. В жизни оно полезно, например, когда мы торопимся успеть запрыгнуть в автобус.

Грудное дыхание – это тип дыхания, при котором задействуются средние отделы легких. Такое дыхание наш организм активизирует в стрессовых ситуациях и при активных физических нагрузках, когда требуется большое количество кислорода. Объем поступающего воздуха при грудном дыхании меньше, чем при брюшном.

Брюшное дыхание – это дыхание, в процессе которого используется диафрагма. Такое дыхание позволяет делать более глубокие и полные вдохи и выдохи.

Когда человек использует все три типа дыхания одновременно, его организм функционирует правильно и получает достаточное количество воздуха и жизненной энергии. Такой тип дыхания мы называем полным йоговским дыханием.

1. Вдох начинается через диафрагму. Делаем глубокий вдох, надувая живот.
   
2. Затем это движение плавно переходит в расширение ребер. Наполняем воздухом грудь, подключаем грудное дыхание.
   
3. Плавно приподнимаются плечи и ключицы. Наполняем верхние отделы легких. Теперь все легкие заполнены воздухом.
   
4. Выдох осуществляется в обратном порядке. Сначала опускаются ключицы и плечи. Затем выдыхаем воздух из грудной клетки и в конце выталкиваем остатки воздуха из живота. Цикл дыхания завершен.
   

Обратите внимание на 3 важных аспекта в технике полного йоговского дыхания:

• вдох и выдох следует делать через нос, это позволяет замедлить дыхательный цикл и обеспечить правильный обмен кислорода и углекислого газа в легких;
  

• спина должна быть ровной, это способствует хорошему притоку крови к голове;
  
• все мышцы должны быть максимально расслаблены.
  

Когда мы начинаем осознанно наблюдать за тем, как мы дышим, и культивировать правильное дыхание, то уже в течение дня можем заметить, как становимся более созерцательными и спокойными. Это помогает нам значительно улучшить качество медитации. Ум, привыкший пропускать через себя огромное количество мыслей в единицу времени, ищет любую лазейку, цепляется за всё что можно, лишь бы не оставаться в покое. Когда ум через правильное дыхание успокоится, концентрация станет для нас естественным процессом.

В повседневной жизни йоговское дыхание поможет освежить разум в разных жизненных ситуациях. Если начинается конфликт, попробуйте сделать 3-4 цикла полного йоговского дыхания, это позволит взять небольшую ментальную паузу и принять правильное решение. Если вы обратите внимание, обычно все конфликты, проявления агрессии сопровождаются частым прерывистым дыханием. А когда мы дышим медленно и спокойно, то нервничать и проявлять агрессию очень сложно.

Полное йоговское дыхание оказывает благоприятное влияние на парасимпатическую нервную систему, а значит способствует развитию хорошей памяти, здоровому сну, восстановлению после стрессовых ситуаций и правильной работе пищеварения.

Этот механизм дает нам возможность регулировать наше психологическое состояние. В сложные периоды жизни не каждый может справиться с накатывающей волной эмоций и ограничить ее влияние на сознание. Йоговское дыхание – это очень простой способ работы с эмоциями. Эмоционально устойчивый человек реагирует на события в его жизни максимально спокойно, такому человеку легче находиться в гармонии с самим собой, и его физическое здоровье становится достаточно крепким. Когда человек получает достаточное количество воздуха, начинают должным образом функционировать иммунитет и гормональная система.

Помимо физического и психического здоровья, с правильным дыханием мы получаем еще нечто особенное – хороший уровень жизненной энергии (праны). Когда праны не хватает, ощущается притупление эмоций и интеллекта. Эту прану мы получаем частично из пищи, частично из воды, частично с лучами солнца. Но максимальное количество праны мы получаем из воздуха. Поэтому, когда мы осваиваем йоговское дыхание, у нас появляется возможность достичь гармонии между душой и телом.

Мы хотим предложить вам небольшой эксперимент.

В течении этой недели попробуйте отслеживать, как вы дышите, и перестраивайте свое дыхание на йоговское дыхание. Когда вы идете на работу, когда принимаете пищу или общаетесь с людьми попробуйте осознанно контролировать свое дыхание.

Второе задание будет таким – перед каждой медитацией несколько минут попробуйте сначала практиковать полное йоговское дыхание. Просто посидите и подышите, сделайте 5-7 циклов йоговского дыхания и затем переходите к процессу медитации.

Этот тип дыхания можно практиковать целенаправленно и каждый день. Если приложить немного усилий, то уже через несколько месяцев можно полностью перестроиться на йоговское дыхание животом.

Желаем удачи и надеемся, что вы на практике ощутите, как меняются ваши сознание и эмоции, когда вы освоите технику полного йоговского дыхания.