Что такое йога – направление фитнеса, философия или образ жизни?

Йога универсальна. Она находится вне эпох, религий и национальностей, перед ней все равны. Это неудивительно, так как внутренне мы очень похожи. Тело, разум и душа у нас функционируют по одним и тем же законам.

Древняя практика предназначена для развития врожденной способности к достижению счастья и гармонии. Такая способность свойственная всем нам, осталось разобраться, как ею пользоваться. Забывая про духовную сферу, иногда мы ошибочно считаем, что самую большую радость принесёт успех и деньги. Или проявляем исключительно заботу о теле и внешности. В итоге баланс между сферами жизни нарушается. Найти его и удержать научит йога.

На уровне тела практика приводит к оздоровлению и продлению жизни, компенсирует недостаток физической активности и приводит организм в порядок. Тонус и эластичность мышц повышается до максимального значения. Мягкому воздействию подвергаются внутренние органы. Нормализуется работа эндокринной системы.

Занятия йогой сдерживают колебания разума. Мы перестаём в мыслях перескакивать с одного предмета на другой, учимся концентрироваться на текущем моменте. В таком состоянии гораздо легче контролировать чувства, ощущать своё тело и замечать, как прекрасна жизнь.

Когда тело здорово и ум спокоен, проще услышать свою душу. Она всегда подскажет, как следует поступить и какой выбор сделать.

Также на уровне души йога предоставляет огромные возможности для духовного роста и постижения мироздания. В медитации открывается его суть.

Люди, которые практикуют йогу, отмечают позитивные изменения в характере, привычках и образе жизни. Им легко и естественно отказаться от того, что может принести вред. Искусственные заменители счастья такие, как сигареты, алкоголь и вкусная еда в чрезмерных количествах, становятся больше не нужны.

Разум можно представить в виде озера, а душу – в виде сокровища, спрятанного на дне этого озера. Когда вода в нём перемешана – разум возбуждён, невозможно увидеть что же находится на дне, то есть постичь свою душу.

Йога возвращает разум в изначальное сбалансированное состояние. Она позволяет расширить сознание до его наивысшего потенциала, обрести гармонию с миром.

Прийти к освобождению от страданий возможно разными путями, не только с помощью выполнения физических упражнений и медитации. Любая осмысленная деятельность становится йогой, если во время совершения действия пребывать в нём, сохранять концентрацию и понимание, ради чего мы его делаем.

Каждый путь имеет свои особенности, сильные и слабые стороны.

Гьяна-йога или путь знания подходит для людей с интеллектуальным типом восприятия, для тех, кто через размышление и медитацию приближается к истине. Этот путь включает изучение философских текстов, высоких идей и их осмысление. Человек пытается познать своё сознание и найти в нём высшее сознание, понять то, что находится за пределами ума.

К недостаткам гьяна-йоги причисляют лень и статичность. После постоянного пребывания в ментальной абстрактной сфере тяжело заставить себя двигаться. Ещё может появиться гордыня за свои обширные знания.

Избежать статичности позволяет карма-йога – путь действия. Она основана на механизме кармы. Любой поступок или его отсутствие приводит к деформации ума и влечет за собой определённые последствия. Бескорыстная помощь, выполнение своих обязанностей забота о других в состоянии любви и отдачи нейтрализуют негативное прошлое поведение. Ум возвращается балансу, в котором заключается высшее блаженство и знание.

На пути преданности, называемом бхакти-йогой, все дела совершаются только из любви и желания служить другим. Действие становится актом любви. Разум достигает фокуса, в нём остаётся только одна цель – желание дать счастье другим. Данный путь самый трудный, но и наиболее эффективный. Он близок людям чувственного склада.

В своём трактате Патанджали описывает раджа-йогу – путь умственной дисциплины, основанный на контроле ума и тела. Её центральная практика – это медитация, во время выполнения которой физическая и психическая энергия человека преобразуется в духовную.

Для достижения прогресса нужно практиковать все пути вместе.

Классическая система йоги, описанная Патанджали, состоит из 8 ступеней, которые затрагивают нравственную сферу, работу с телом и психическими способностями. Осваивать ступени необходимо по порядку и затем практиковать одновременно. Каждая из них облегчает прохождение следующей, и они все направлены на подготовку к медитации.

Согласно принципу «о чём ты думаешь, тем ты и становишься» слова «Баба Нам Кевалам» позволяют развивать духовные способности. Концентрация на мантре освобождает разум от невежества и устремляет его к возвышенному состоянию гармонии. Эта мантра подходит для постоянной практики и накопления духовной силы, которая в дальнейшем будет помогать во всех начинаниях.

Наибольший интерес для нас представляют первые ступени классической системы Патанджали. Они понятны и доступны большинству людей независимо от образа жизни, пола и возраста. Контроль над умом достигается через работу с телом: выполнения физических и дыхательных упражнений, процедур очищения организма, ограничения в питании, умении расслабляться.

Джама и нияма закладывают прочный фундамент для дальнейшего духовного развития.

Асаны – специальные упражнения, которые готовят тело к медитации. При их выполнении мы учимся сохранять удобное и устойчивое положение в различных позах. Сначала это может быть трудно, но со временем гибкость суставов и сила мышц возрастает, и нам становится легче практиковать.

В асанах важно занять правильное исходное положение, найти точку опоры, направлять дыхание в определённую область и держать фокус на нужной группе мышц. Для развития полного контроля над всем телом требуется время и хороший инструктор.

Дыхательные техники – пранаямы позволяют контролировать ум и повышать жизненную энергию. Вариации дыхания носом или ртом, задержки вдоха или выдоха оказывают благоприятное действие на здоровье и эмоциональное состояние. Они помогают использовать все группы дыхательных мышц, весь объём легких и научиться за один вдох получать большее количество кислорода.

Практиковать пранаяму лучше под руководством инструктора, так как неправильное выполнение может оказать негативное воздействие на психику.

Практику нужно заканчивать глубоким расслаблением – финальной шавасаной длительностью 10-15 минут. Это упражнение самое важное, его нельзя пропускать. Во время его выполнения мы стараемся отключиться от внешних ощущений и ума, обратиться к своему внутреннему «я», совершаем своеобразную медитацию.

Заниматься йогой возможно и в домашних условиях. Личная практика обладает рядом преимуществ. Мы выбираем для себя удобное время, сами определяем сколько минут будем заниматься, подбираем асаны и дыхательные техники. Нам не нужно как на тренировке в фитнес-клубе подстраиваться под уровень группы, мы осваиваем упражнения в комфортном для себя темпе.

Заниматься рекомендуется на голодный желудок, идеально ранним утром или через 4 часа после последнего приема пищи, чтобы во время удержания асан не испытывать дискомфорта.

Домашние занятия проводится также, как и групповые. В начале мы принимаем удобную позу, закрываем глаза и проговариваем про себя намерение на практику. Затем практикуем полное йоговское дыхание. Далее приходит очередь асан, в день их нужно выполнить как минимум три. В конце для заключительного упражнения лучше всего подойдет шавасана.

Важной частью йоги является медитация. Она позволяет нам поддерживать уравновешенное внутреннее состояние, переходить от беспокойства к умиротворению и позитивному настрою.

Лучший момент для ежедневных медитаций — утро до завтрака и вечер перед ужином. В начале дня мы заряжаемся энергией и пробуждаем интуицию, а вечером очищаем сознание от накопленной суеты.

Йога относится к великим изобретениям человечества. Это одновременно и цель, и средство, и путь достижения баланса во всех сферах. Она формирует гармоничные отношения с миром, через физические и дыхательные упражнения укрепляет здоровье и показывает, как присутствовать в каждом моменте. Древней практика расширяет наши возможности, позволяет жить долго и счастливо.