МУЖСКИЕ АСАНЫ
МУЖСКИЕ АСАНЫ
Для поддержания хорошей физической и психической формы каждому мужчине очень важна регулярная физическая активность. Походы в тренажерный зал, плавание, бег и другие подобные нагрузки отчасти могут решить этот вопрос. Но чтобы изменения происходили на более глубинном уровне, важно подключать еще и упражнения из гимнастики йогов - асаны.
Асаны - это не только полезная для здоровья практика. Через работу с гормональной системой они также способны влиять на внутреннее состояние и развитие различных качеств человека. Мы подготовили 6 поз, которые формируют мужской характер, вырабатывают стойкость, выносливость, дают уверенность в себе и крепкое мужское здоровье.
Матсьендрасана
Поза скручивания
Эта асана названа в честь великого йога Матсиендры, и хороша тем, что влияет на пищеварительные и репродуктивные органы, улучшает работу кишечника, полезна при смещении межпозвонковых дисков, обладает противопаразитарным эффектом, развивает волю, уверенность и настойчивость.

Противопоказания к выполнению:
- острые боли в позвоночнике (при сколиозе следует получить дополнительные инструкции от йогатерапевта);
- язвенные болезни, грыжа и заболевания щитовидной железы.
Маюрасана
Поза павлина
С санскрита эта асана переводится как поза павлина, и если присмотреться, то можно увидеть явное сходство. В первую очередь маюрасана оказывает влияние на манипура чакру. Она избавляет от страха и стеснительности, улучшает пищеварение, а также способствует удалению токсинов, стимулирует очищение печени и активирует выработку эритроцитов.

Противопоказания к выполнению:
- грыжи и язвы желудка;
- перенесенная операция на брюшной полости.
Утката Пашчимоттанасана
Поза головы, прижатой к коленям
Считается, что регулярная практика этой асаны способна избавить человека от всех болезней. Поза хорошо тонизирует пищеварительную и эндокринную системы, вытягивает позвоночник, укрепляет органы брюшной полости, а также благоприятно воздействует на три нижние чакры.

Противопоказания к выполнению:
- артрит;
- пояснично-крестцовый радикулит и острые боли в позвоночнике;
- заболевания печени и селезенки в острой стадии.
Чакрасана
Поза колеса
Чакрасана или поза колеса положительно воздействует на манипура и анахата чакры. Эффект от выполнения асаны: повышение общего тонуса организма, улучшение работы пищеварительной системы, укрепление мышц рук и ног, улучшение гибкости позвоночника.

Противопоказания к выполнению:
- артериальная гипертония;
- гиперфункция щитовидной железы;
- язва желудка.
Сарвангасана/Матсьямудра
Стойка на плечах/Жест рыбы
Сарвангасана или стойка на плечах относится к перевернутым асанам. Она способствует восстановлению функций всех желез и работоспособности тела, улучшает кровоснабжение мозга, щитовидной железы, омолаживает, успокаивает нервы и благоприятно воздействует на все чакры.

Противопоказания к выполнению:
- высокое кровяное давление;
- травмы шеи;
- заболевания щитовидной железы с гиперфункцией;
- болезни сердца, печени и селезенки в острой стадии.
Матсьямудра или поза рыбы является хорошим дополнением к сарвангасане, компенсируя нагрузку на шею и приводя в норму работу щитовидной и паращитовидных желез. Данная асана улучшает кровоснабжение мозга, приводит в тонус гипофиз и эпифиз, а также благоприятно воздействует на 4 верхние чакры.

Противопоказания к выполнению:
- гиперфункция щитовидной железы;
- заболевания шейного и грудного отделов позвоночника;
- артериальная гипертония.
Все 6 асан рекомендуется выполнять в комплексе и в том порядке, который приведен выше.

Если же вы ранее не практиковали асаны, и данная последовательность пока дается вам с трудом, то начните с трех базовых асан: йога-мудра, дирга пранама (долгое приветствие) и бхуджангасана (поза кобры). Эти позы доступны практически каждому и не требуют особой подготовки.

Через 3-6 месяцев регулярного выполнения базового комплекса, когда ваше тело станет более гибким и вы избавитесь от части блоков, можно будет смело переходить к мужскому комплексу.