ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Люди, не занимающиеся йогой, чаще всего дышат верхним отделом легких. При таком дыхании вентиляция в нижнем отделе легких отсутствует, и сердечный энергетический центр (анахата чакра) начинает ослабевать, что проявляется в бессоннице, беспокойстве разума, недостатке решимости или чувстве безнадежности.

Верно и обратное – при правильном дыхании можно улучшить свое психическое состояние. Контроль над эмоциями возможен при контроле жизненной энергии (прана), что достигается благодаря йогическому дыханию.

Для практики медитации важно уметь правильно дышать, поскольку разум практикующего должен быть сбалансированным и сконцентрированным.

Существует несколько видов дыхания
1
Ключичное дыхание (верхнее).
Плечи поднимаются вверх, и работает только верхняя часть легких, имеющая маленький объем. При таком дыхании тратится наибольшее количество энергии, но результат - наименьший.
2
Реберное дыхание (среднее).
Грудная клетка на вдохе расширяется, а на выдохе сжимается.
3
Брюшное дыхание (нижнее).
При вдохе низ брюшной полости расширяется, и диафрагма опускается. Живот поднимается и опускается в такт дыханию. Такое дыхание успокаивает разум и не требует большого количества энергии. При брюшном дыхании воздухом наполняется нижняя, более объемная часть легких.

Полное йогическое дыхание включает в себя все три вышеперечисленных вида.
Техника выполнения:
Необходимо сделать полный выдох. После этого, вдыхая через нос, начинайте наполнять воздухом живот, затем – грудной отдел и верхнюю часть легких. Выдох осуществляется в обратной последовательности. Вдыхать и выдыхать рекомендуется медленно и ритмично.

Важно понимать, что такое дыхание выполняется без пауз. Также следует помнить, что вдох не нужно доводить до предела, поскольку это создаст напряжение в теле и в разуме. Легкие должны наполняться воздухом на 80-85%.

При выполнении йогического дыхания полезно отслеживать свои ощущения в теле и наблюдать за ходом процесса дыхания – это развивает внимательность и, как следствие, осознанность. Поэтому рекомендуется совершать несколько циклов (8-10 раз) йогического дыхания непосредственно перед медитацией. Непосредственно в процессе медитации, старайтесь первое время поддерживать такое дыхание по мере возможности, в дальнейшем у вас будет получаться это автоматически.

Чтобы внедрить йогическое дыхание в свою повседневную жизнь, пробуйте в течение дня 4-5 раз перестраивать свое дыхание на йогическое в разных ситуациях, особенно когда от вас в каком-либо деле требуется сосредоточенность.
~