Вы освоили полную технику медитации.
В этом процессе мы с вами разобрали и фундаментальные основы медитации, и теперь вам будут понятны любые другие техники, так как вы понимаете сам принцип работы медитации.
Следующий ваш шаг — углубиться в практику.
Цель медитации не в быстром результате, а в том, чтобы поддерживать свое состояние высоким ежедневно. Глубина практики дает энергию для высоких состояний. И с каждым годом ваша практика будет расцветать все больше.

Почему рекомендуют делать медитацию 2 раза в день:
1) Утром — чтобы в течение дня нести в мир конструктив и чистоту, быть источником радости и наполнять среду вокруг добром.
2) Вечером — чтобы нести домой себя в лучшей версии и создавать оазис добра в своей семье.
Регулярность — фундаментальный секрет успеха в медитации. Всегда можно найти 5 минут на медитацию, в любом состоянии. А пропустив практику один или несколько раз, легко вообще ее забросить.
В регулярности помогает правило «не медитировал — не ешь».

Чтобы включить нужные для медитации эмоции, необходимо переключиться от сраха, стыда, напряжения (тенденций манипура-чакры) к расслабленности, теплоте, любви (тенденциям анахата-чакры). Чувство любви поддерживает практику медитации, и наоборот: медитация взращивает чувство любви.
Мантра «Баба нам кевалам» — «Сознание — это все, что есть» — наполнена эмоцией любви ко всему существующему. Чтобы нащупать это, можно к эмоции добавить решимости и совместить технику счета с эмоцией.
Например:
1) Добавьте любовь. То есть помимо задачи произнести мантру с полной концентрацией, добавляем эмоциональный компонент: произнести 5 раз мантру с любовью.
2) Добавьте контакт. Повторяйте мантру с таким ощущением, когда вы повторяете, что Высшее Сознание осознает вас, а вы осознаете Высшее Сознание, и так 5 раз подряд, не отвлекаясь.
3) Комбинируйте: повторите мантру 5 раз подряд не отвлекаясь и с любовью и с осознанием контакта один на один с Высшим Сознанием.

Такие техники делают медитацию живой, не дают ей превратиться в формальную рутину, помогают вам сохранять смысл своей практики.. А также помогают медитировать даже в утомленном состоянии.

1) Полумедитация
Повторяйте мантру про себя в повседневной жизни во время любых дел и активностей, разных жизненных процессов, когда есть свободный ресурс внимания для этого.
Это помогает сохранять энергию и меньше уставать, не реагировать на провокации, благоприятно влиять на атмосферу окружения.

2) Микромедитация
Сделайте паузу на несколько секунд, обратите внимание внутрь себя и нащупайте или вспомните чувство любви, благостного состояния, произнесите мантру, сконцентрировавшись на ее значении.
Хорошо делать эту практику регулярно, по несколько раз в день: перед различными действиями, перед принятием важных решений.
Это помогает восстановить высокое состояние ума, переключиться на конструктивное состояние и, опираясь на него, действовать.

Я нахожу, что главный признак выдающейся личности — это непрекращающаяся жажда жить, развиваться, быть деятельным.
По умолчанию человек склонен уходить от страха, боли и трудностей и стремиться к наслаждению. Человек же с высоким сознанием находит счастье в самом процессе труда, пусть и сложного, — в самом процессе саморазвития. Для такого человека сам труд является наградой.
Старайтесь и вы находить радость в самом процессе медитации, не смотря на то, что он трудоемкий, — практикуйте состояние сознания выдающегося человека. Концентрируйтесь на процессе, а не на результате, тогда удовольствие будет приходить в текущем моменте.
Переносите этот же принцип в повседневную жизнь, — это поможет снизить напряжение в жизни.

Что еще есть у нас в проекте для того, чтобы развить в себе качества выдающейся личности:
Выдающиеся личности следуют определенным принципам в жизни. Подробнее об этих принципах — в курсе «Принципы гармоничной жизни. Джама и Нияма» .
Тело и ум связаны. Йоги считают, что склонности ума локализуются в разных частях тела. Влияя на тело упражнениями и дыхательными практиками, можно влиять на состояние ума. Как это делать разбираем на курсе «Биопсихология йоги».
Работая одновременно со своими установками и с телом, можно качественно поменять свое состояние. Погружение в этот вопрос — на большом курсе «7 секретов успеха. Как стать выдающейся личностью?»: модули курса проходят потоками раз в несколько месяцев.
Другие курсы и короткие марафоны полезных привычек от проекта «Урокимедитации» можно найти здесь: Космодром марафонов

Сегодня вы завершили свой курс.

Здесь, на курсе мы разбирали не вестернизированную прикладную медитацию, а традиционную полную практику, ее науку и основы.
Продолжайте шлифовать эти навыки в своей практике — это сейчас самое важное. Практикуйте медитацию 2 раза в день. Используйте все инструменты, которые мы с вами разбирали: метод счета, киртан, лалита мармику, асаны, полуванну и все советы, подходы и идеи, которые мы обсуждали. Возвращайтесь периодически к материалам и пересматривайте, — каждый раз будет открываться что-то новое.

Продолжайте учиться! В том числе на наших других курсах, чтобы совершенствовать свои стратегии для духовного развития и социального проявления.
Стремитесь создавать вокруг себя среду людей, которым также откликаются ценности саморазвития, добра, честности. Можете порекомендовать этот курс медитации, после чего сможете и практиковать вместе.
Взлеты и падения мотивации и качества медитации все равно будут, это нормально. Но когда вокруг есть люди, которые разделяют ваши идеалы, среда поддерживает.

Вам в помощь сообщества «Урокимедитации» в городах и странах
Спасибо за ваше внимание и усилие! Сейчас в мире появилось на одного выдающегося человека больше! Давайте и дальше двигаться вместе к Бесконечности.