Органы чувств человека постоянно активны. Чтобы достичь глубокой медитации, нам нужно их:
1) либо отключить, оставить неподвижными — это мы делаем в молчаливой медитации;
2) либо включить и занять простой активностью — это мы делаем в динамической медитации.
Когда органы чувств заняты простым, ум способен отвлечься от них и сфокусироваться на высокой идее. Такой плавной медитативной активностью для органов чувств является танец Лалита Мармика. Вместе с пением мантры он является динамической формой медитации.
«Лалита» (санскр.) — «красота».
«Марма» (санскр.) — «ядро»
«Лалита мармика» — танец, который позволяет дотронуться до красоты внутри себя, в своем «ядре», найти внутреннее вдохновение, удовлетворение, спокойствие.
Когда во время динамической практики удается распробовать идею мантры, тогда ум готов выполнять безмолвную медитацию, — можно прекращать динамическую практику и начинать неподвижную.
Динамическая медитация помогает в тех случаях, когда человек в своей медитации сталкивается с раздражением. Раздражение может возникать из-за того, что деятельность чувств подавлена силой воли, и в какой-то момент чувства «вырываются». Динамическая же практика дает возможность чувствам успокоиться еще до начала безмолвной практики и плавно перейти к тишине медитации.
Продолжить обучение в Телеграм-боте

Лалита мармика — это физическое подспорье для практики пения мантры — это танец, который позволяет дотянуться до своей внутренней красоты. Он состоит из движения ног и движения рук.

🦵 🦵 Движения ног:
Кончик большого пальца касается пола за пяткой опорной ноги. Опорная нога немного сгибается в колене. Таким образом переступаем с ноги на ногу.
Значение этого движения: «я ступаю по земле нежно и бережно»
Чем полезно это движение ногами:
— Разогревает и готовит колени к длительному неподвижному положению в позе для медитации.
— Шаг стимулирует отток крови из вен нижних конечностей, что является профилактикой застойных явлений и варикозного расширения вен.
— Точка на кончике большого пальца, согласно акупунктуре, отвечает за макушку головы. В этой же области расположен высший энергетический центр — сахасрара-чакра, отвечающий за ясное состояние сознания. На стимуляцию этой точки реагирует соответствующий регион тела, — ум успокаивается.
— Ритмичность движения вводит в спокойное потоковое состояние

🖐🖐 Движения рук:
Движения рук связаны с эмоциями: когда появляются эмоции, проявляются жесты, и наоборот: жесты руками стимулируют эмоции.
* Первый жест: сложенные ладони вместе напротив центра грудной клетки.
Значение этого жеста: извлечение внимания из 5 моторных и 5 сенсорных органов и направление его на Сознание. Включает такие эмоции, как любовь, скромность, благодарность, свобода от эго.
* Второй жест: поднятые руки наверх с локтями выше плеч.
Значение этого жеста: выход из «скорлупы» своих страхов и других негативных тенденций, переход в трансперсональное состояние, выход за пределы своей личности. Включает такие эмоции, как ликование, победа, радость, уверенность.

Лучше всего использовать во время практики преимущественно второй жест (это несложно, когда вы находитесь в состоянии концентрации). Когда руки устают, переходите к первому жесту, пока они не отдохнут, затем снова возвращайтесь ко второму.

И еще несколько моментов:
— Концентрируйтесь во время практики на точке на макушке головы
— Соблюдайте ритм движения — в такт ритму музыки.
— Постарайтесь расслабиться во время движения, двигатесь естественно.

Лалита мармика с пением мантры выполняется перед молчаливой медитацией.Ее практикуют как индивидуально, так и на коллективных практиках. Динамическая медитация балансирует разум, — это лучшее лекарство от страхов и комплексов.

Продолжить обучение в Телеграм-боте

Практика пения мантры состоит из:

• Пения — для воспроизведения формы звука
• Слушания своего голоса — для восприятия формы звука
• Чувства любви — идеация мантры: «Сознание — это все, что есть», — постарайтесь добиться ощущения единения, гармонии, чувства, что вы любите везде проявленную любовь, а она любит вас.

Почему недостаточно молчаливой медитации?
Нужно подготовиться к практике в молчании. Уму нужно постоянно какое-то удовольствие. Если вы ограничили его экстравертные проявления (физические и умственные), могут подниматься негативные эмоции: раздражение, гнев и т.д. Чтобы избежать таких эмоций, мы плавно подводим ум к интровертному состоянию. Такой плавной подготовкой и является пение — экстравертная деятельность, но с духовной идеей. Постепенно у ума появляется интерес погрузиться в более глубокую духовную практику.
А если я не умею петь?
Не страшно, постарайтесь проявить свой голос, преодолеть страхи.

В пении мантры можно так же использовать метод счета: стараться пропевать несколько мантр подряд с предельным вниманием и идеацией.
Пение мантры — это первый элемент динамической формы медитации. Второй элемент будем разбирать в последующий уроках

Продолжить обучение в Телеграм-боте

До следующего урока уделите время новой практике сегодняшнего урока. Постарайтесь ввести в привычку короткую динамическую медитацию перед каждой молчаливой, или тогда, когда позволяют обстоятельства.
А в следующем, уже финальном уроке разберем еще несколько инструментов усиления концентрации. А также дополнительный способ медитации, который будет требовать еще меньше специфических условий места и свободного времени.