Секрет удовлетворяющей медитации — в способности концентрироваться. Когда сконцентрирован, тогда практика становится более понятной, дает больше энергии, вдохновения, провоцирует выработку нужных гормонов.

Концентрация складывается из:
1) Осознанности — отдаете себе отчет в том, о чем сейчас думаете и что чувствуете. Когда не отождествляетесь с мыслями, не теряете в них себя, тогда не мысль управляет вами, а вы мыслью: вы наблюдаете за деятельностью своего ума.
2) Воли — напрягаете своей волевой «мускул», чтобы вернуть внимание к объекту медитации.
Обе составляющих развиваются тогда, когда их тренируешь, в особенности, когда тренировка проходит на границе возможностей. Чтобы найти эти границы, нужна понятная и измеримая цель ялч медитации. Такую цель дает метод счета

Метод счета заключается в том, что в начале практики вы задаете себе планку — дойти до 10 повторений мантры с высокой концентрацией.
В следующем видео будет более подробно описана техника метода счета.
Ум всегда ищет наиболее легкие решения и склонен к саботажу ресурсозатратных начинаний. Если вы попробовали концентрироваться, не получилось и вы сдались, мозг это запомнит и будет придерживаться стратегии саботажа концентрации: «если не включиться в работу, то от тебя отстанут».
Если ум поймет, что выполнить поставленную задачу — это менее ресурсозатратно, чтобы быстрее освободиться, а в противном случае придется сидеть долго, — то он будет на стороне вашего намерения концентрироваться.
Эта тактика работает не только в медитации, но и в работе и повседневной деятельности.

Создавайте микро-миссию для каждой медитации: какую задачу вы выполните в этой медитации и не сдадитесь? Придерживайтесь твердой решимости
* Йоговские секреты успеха, в том числе и твердая решимость:
— Смотреть на YouTube
— Смотреть на RuTube

Метод счета дает хороший результат для концентрации каждый раз, когда его используешь.
Имея четкую задачу для медитации и не прекращая практику до ее достижения, вы будете регулярно переживать гормональную подпитку, сопутствующую достижению результата. Это закрепит в уме позитивный опыт и поможет достигать успехов и в других начинаниях.

Продолжить обучение в Телеграм-боте

Эта техника выполняется внутри практики медитации после первых двух этапов. То есть вы выполняете:
1) Позу и визуализацию
2) Концентрацию на дыхании
3) Начинаете использовать мантру
И на этом третьем этапе устанавливаете себе задачу:
«Я за этот сеанс медитации повторю мантру минимум N (3/5/10/др.) раз без перерыва. Если я собьюсь, то обнуляю счетчик».

Что такое настоящее повторение с концентрацией? Вы наблюдаете:
— Были ли вы сосредоточены на звуке мантры?
— Осознавали ее значение?
— Уловили состояние трансформации?
Устанавливайте для себя приемлемый и реалистичный на данный момент стандарт повторения одной мантры, который будете себе засчитывать (степень погружения в звук, в значение, в трансформацию). Он может быть не идеален на первых порах, но со временем качество будет расти.
Счет, конечно, немного отвлекает внимание на себя. Но это инструмент для повышения концентрации, а не сама медитация. Когда вы использовали метод счета и у вас есть еще время, можете продолжить практику без него уже с хорошей концентрацией.

Когда в практике есть конкретная задача, тогда интересен и сам процесс, появляется больше вовлечения и хорошего азарта.
Мозг склонен нас саботировать: мол, если не получается сложный процесс, например, медитация, лучше заняться тогда другими делами. Если регулярно позволять себе такое, мозг запомнит, что саботаж работает, и будет саботировать вас не только в медитации, но и в других начинаниях. А если сохранять непоколебимость решения, мозг поймет, что кооперироваться с вашим намерением — менее ресурсозатратно, чем противостоять ему.
Метод счета — это метод усиления концентрации. Но к концентрации можно добавлять еще и дополнительные задачи, с помощью которых вы сможете развивать разные грани своей личности. Это разберем в следующих уроках.

Продолжить обучение в Телеграм-боте