Эффект ныряльщика
В начале медитации происходит множество остаточных процессов в уме: множество мыслей, образов и доделывания дел. Чем дольше сидишь, тем спокойнее становится ум.
Чтобы ускорить успокоение ума и вхождение в медитацию, помогает простая телесная практика с использованием холодной воды — вьяпака шауча (снаскр.) — полуомовение или полуванна.
Техника выполнения вьяпака шаучи (полуванны):
Техника выполняется холодной водой (ниже температуры тела)
1) Опорожните кишечник и мочевой пузырь, после чего омойте гениталии водой
2) Омойте ноги от колен и ниже, руки от локтей и ниже
3) Ополосните рот холодной водой
4) Наполните рот водой и руками поплещите чистой водой в открытые глаза около 12 раз
Эффекты техники вьяпака шаучи (полуванны):
Чтобы ускорить успокоение ума и вхождение в медитацию, помогает простая телесная практика с использованием холодной воды — вьяпака шауча (снаскр.) — полуомовение или полуванна.
Техника выполнения вьяпака шаучи (полуванны):
Техника выполняется холодной водой (ниже температуры тела)
1) Опорожните кишечник и мочевой пузырь, после чего омойте гениталии водой
2) Омойте ноги от колен и ниже, руки от локтей и ниже
3) Ополосните рот холодной водой
4) Наполните рот водой и руками поплещите чистой водой в открытые глаза около 12 раз
Эффекты техники вьяпака шаучи (полуванны):
- дает эффект свежести и бодрости
- освобождает от остаточных мыслей и процессов
- очищает глаза
- включет эффект ныряльщика: успокаивает, замедляет дыхание и сердцебиение, снижает потребление кислорода — все это способствует спокойной медитации.
Техника выполнения вьяпака шаучи
Что делать, если засыпаешь в медитации?
1) Свежий воздух
Откройте окно и проветрите помещение. Лучше пусть будет прохладно (оденьтесь теплее), но будет присутствовать свежий воздух.
2) Кровообращение
Сделайте вьяпака шаучу — практику полуомовения прохладной водой — произойдет сужение поверхностных кровеносных сосудов, что поспособствует более активному кровообращению внутренних органов, а прохладная вода даст ощущение бодрости.
3) Короткий сон в шавасане
Поставьте будильник на 10 минут, и глубоко расслабьтесь в позе шавасана лежа на полу — пройдитесь мысленно по всем мышцам, расслабляя их. Если вы устали, вы уснете, но будильник вас вернет к бодрости. Такое короткое погружение в сон поможет не засыпать в практике.
Продолжить обучение в Телеграм-боте
1) Свежий воздух
Откройте окно и проветрите помещение. Лучше пусть будет прохладно (оденьтесь теплее), но будет присутствовать свежий воздух.
2) Кровообращение
Сделайте вьяпака шаучу — практику полуомовения прохладной водой — произойдет сужение поверхностных кровеносных сосудов, что поспособствует более активному кровообращению внутренних органов, а прохладная вода даст ощущение бодрости.
3) Короткий сон в шавасане
Поставьте будильник на 10 минут, и глубоко расслабьтесь в позе шавасана лежа на полу — пройдитесь мысленно по всем мышцам, расслабляя их. Если вы устали, вы уснете, но будильник вас вернет к бодрости. Такое короткое погружение в сон поможет не засыпать в практике.
Продолжить обучение в Телеграм-боте
1) Полуванна расслабляет и адаптирует к стрессу.
Стресс не плох сам по себе. Но важно уметь в нужный момент собраться и в нужный момент расслабиться. Так как даже рядовые ситуации в современной жизни воспринимаются мозгом как стрессовые, а таких ситуаций за день может произойти несколько, без умения расслабляться стрессовые гормоны копятся, что держит человека в состоянии постоянного напряжения даже тогда, когда тонус уже не нужен. Полуванна переключает тонус нервной системы на парасимпатический, расслабляя.
2) Полуванна, физически запуская процесс расслабления, ведет ко включению пищеварения. При постоянном стрессе еда хронически не переваривается, и человек не получает достаточно питательных веществ из пищи. В таком случае хорошо делать полуванну, включающую парасимпатику, до и после приема пищи.
3) Регулярная полуванна способствует нормализации давления.
4) При переедании полуванна, выполненная после еды, помогает остановиться в потреблении пищи.
5) При бессоннице или поверхностном сне рекомендуют выполнять полуванну перед сном, чтобы сменить гормональный фон и снизить тревожность. От этого засыпание становится легким, а сон качественным.
Домашнее задание
Выполните полуванну в течение 20 дней подряд в разных ситуациях: перед сном/ перед едой/ перед медитацией, наблюдая за тем, какой эффект практика оказывает на самочувствие и состояние ума.
Стресс не плох сам по себе. Но важно уметь в нужный момент собраться и в нужный момент расслабиться. Так как даже рядовые ситуации в современной жизни воспринимаются мозгом как стрессовые, а таких ситуаций за день может произойти несколько, без умения расслабляться стрессовые гормоны копятся, что держит человека в состоянии постоянного напряжения даже тогда, когда тонус уже не нужен. Полуванна переключает тонус нервной системы на парасимпатический, расслабляя.
2) Полуванна, физически запуская процесс расслабления, ведет ко включению пищеварения. При постоянном стрессе еда хронически не переваривается, и человек не получает достаточно питательных веществ из пищи. В таком случае хорошо делать полуванну, включающую парасимпатику, до и после приема пищи.
3) Регулярная полуванна способствует нормализации давления.
4) При переедании полуванна, выполненная после еды, помогает остановиться в потреблении пищи.
5) При бессоннице или поверхностном сне рекомендуют выполнять полуванну перед сном, чтобы сменить гормональный фон и снизить тревожность. От этого засыпание становится легким, а сон качественным.
Домашнее задание
Выполните полуванну в течение 20 дней подряд в разных ситуациях: перед сном/ перед едой/ перед медитацией, наблюдая за тем, какой эффект практика оказывает на самочувствие и состояние ума.
Тест: Полуванна
Когда плескаете водой в лицо во время полуванны, глаза должны быть:
✅ Да, чтобы включился рефлекс ныряльщика, нужно создать ощущение, что организм попал под воду. Когда вода попадает на веки и во все уголки глаз, это происходит быстрее. А вода, удерживаемая во рту, помогает задержать дыхание, что делает это ощущение погружения под воду еще более выраженным.
А также это хорошая очистительная практика для глаз
А также это хорошая очистительная практика для глаз
❌Нет, со спокойно закрытыми глазами вы хорошо освежите и умоете лицо, но не используете все эффекты от практики полуванны
❌ Нет, это не позволит включить один из специфических эффектов от практики полуванны
Полуванну рекомендуют делать:
❌ Нет, горячая вода не даст нужного эффекта снижения частоты сердечных сокращений и спокойствия
✅ Да, это подходящая температура, она с одной стороны успокаивает, как большинство водных процедур, с другой стороны позволит не заснуть — приведет в состояние спокойствия и ясности
❌ Нет, лучше использовать чистую воду, чтобы практика оказывала и очистительный гигиенический эффект, а запах масла не отвлекал от последующей практики
Когда НЕ рекомендуют делать полуванну?
✅ Почему нет, полуванна перед едой может улучшить пищеварение и поможет избежать переедания
Почему нет, полуванна перед сном охладит немного тело, что даст ему сигнал, что пора спать, так как телу естественно снижать свою температуру перед сном
✅ Да, лучше не делать непосредственно перед выходом на улицу, так как влажное тело быстрее остывает, и при низкой температуре можно заболеть
Почему нет, полуванна перед медитацией успокаивает ум и приводит его в ясное и спокойное состояние, что помогает медитировать
Почему нет, полуванна перед асанами очищает тело и позволяет потовым железам лучше работали во время самой физической активности
Ой
Вы молодец, но рекомендуем еще раз ознакомиться с материалами урока
Почти все верно!
Вы почти не ошиблись и хорошо разбираетесь в теме полуванны
Прекрасно!
Вы отлично разбираетесь в теме полуванны
Загрузка аудио…
0:00 0:00
Либо сделайте самостоятельную практику из предыдущего уровня, используя изученные принципы:
Загрузка аудио…
0:00 0:00
Загрузка аудио…
0:00 0:00
Выполните полуванну в течение 20 дней подряд в разных ситуациях: перед сном/ перед едой/ перед медитацией, наблюдая за тем, какой эффект практика оказывает на самочувствие и состояние ума.
В этом уроке разобрали физическую практику, которая помогает медитировать. В следующем будет про не такой простой, но очень действенный психический инструмент, который усиливает медитацию и развивает силу воли.