Ведомая медитация с учителем может быть комфортной, но для развития силы воли и самодостаточности важно медитировать самостоятельно.

Следуя за голосом, можно достичь приятных состояний, но без самостоятельных усилий процесс остаётся все еще достаточно поверхностным. Подобно тому, как ребёнка несут на плечах: он перемещается в нужном направлении, но сам не учится ходить. Так и в медитации: важно «вставать на свои ноги» — развивать способность практиковать без внешней опоры.

Поэтому мы с вами начинаем переходить к полностью самостоятельной практике. Сегодня для вас по-прежнему еще будет звучать гонг для разделения этапов медитации. Но сопровождать вас в практике своим голосом я уже не буду.

В начале может быть непросто или непривычно. Но постепенно ваша практика будет укрепляться и вы будете достигать все большей и большей независимости и опоры на себя. Аудио-практики помогают в начале, но главная цель — научиться идти по пути самостоятельно.

Последний этап медитации — когда вы повторяете мантру — включает 3 составляющих:

• слушание (шравана);
• размышление (манана);
• чувство нераздельности (нидидхьясана).

Последнее — неразделенность, недвойственность — сложная задача даже для опытных практиков. Суть этого этапа — в способности оставить привычное восприятие себя и войти в новое состоянием — осознать себя как чистое сознание, любовь, блаженство.

Это постепенный процесс — постепенное расширение. Как если бы вместо одной комнаты у тебя стало три — пространство внутреннего мира увеличивается, раскрывая более благородные эмоции и состояния.

Практикуя медитацию, важно не ждать молниеносного совершенства. Старайтесь ценить и проживать каждый свой шаг. Тренировка этого тонкого перехода в ощущении себя — ключ к глубокой трансформации посредством медитации.

Самое главное — это регулярность. Лучше практиковать два раза в день по 1 минуте, чем раз в неделю, но по 1–2 часа.

• Начальный уровень — по 5 минут два раза в день. Если вам очень сложно удерживать внимание, начинайте с одной минуты и каждую неделю добавляйте по минуте.
• Средний уровень — по 20 минут два раза в день За это время неподвижности успокаивается внутренняя энергия (йоги называют ее «прана»), которая обычно постоянно «пульсирует» в организме и будоражит и ум. Когда мы не двигаемся, медленно дышим, а в уме идет процесс концентрации и идеации, жизненная энергия успокаивается, и нам проще сконцентрироваться на важном и двигаться к новому уровню своего сознания.
• Продвинутый уровень — по 30 минут и более два раза в день. За 20 минут ум успокаивается и у него остается еще время, чтобы насладиться потоком медитации. Индивидуальные техники медитации тоже занимают больше времени.

После хорошей утренней медитации весь день проходит на высокой волне благодаря сонастройке со внутренним «Я» и Высшим Сознанием.

Только 1–2% людей на планете практикуют медитацию регулярно и работают со своими внутренними богатствами. Поздравляю, вы в их числе!

Поздравляю с завершением второго уровня!

Это важный этап, потому что мы разобрали основы медитации, на которых базируются более сложные техники. Теперь любой метод медитации будет вам по плечу, потому что освоена фундаментальная база.

На первом уровне у нас были такие этапы в медитации:
1) Абстрагирование
2) Визуализация
3) Концентрация

Затем мы ввели в медитацию концентрацию на идее. Из элементов: любви, покоя, знания, силы и других аспектов сознания мы собрали цельное Сознание. И разобрали три атрибута этого Сознания: оно 1) вечное, 2) разумное и 3) приносит чувство блаженства.

Эту идею Сознания мы выразили с помощью мантры на санскрите — языке, звуки которого воздействуют на ум.
БАБА НАМ КЕВАЛАМ — «Сознание — это все, что существует».

Мы рассмотрели, как работать с мантрой в медитации:

1. Шравана — тотально слушать звук мантры внутри себя.
2. Манана — размышлять над значением и образами, которые возникают при прослушивании мантры.
3. Нидидхьясана — трансформироваться, двигаться к новому осознанию себя.

Эти три процесса работают не только в медитации, но и в любом аспекте жизни: учебе, общении, саморазвитии, — помогают человеку становиться выдающейся личностью.

Что будет дальше, на третьем уровне?

• Мы будем работать с техниками для усиления концентрации — будут практические инструменты для ума и тела.
• С помощью медитации мы будем включать различные качества характера, например, решимость или любовь, которые помогут не только в медитации, но и в повседневной жизни.
• Разберем базовые техники для управления своими эмоциями.

Эти сопутствующие техники помогут входить в максимально эффективное состояние.

А сейчас нам важно отработать на практике уже полученные знания, чтобы они ассимилировались и стали неотъемлемой частью личности, и ежедневно эффективно поддерживали и меняли сознание.
До встречи на следующем уровне!