Подготовка коленей (4 мин.)

Расслабление и мобильность тазобедренных (4 мин.)

Помощь спине (5 мин.)

Ещё примеры чередования концентрации и напряжения

Без медитации современный мир просто съедает мозги

Упражнение «Напряжение и расслабление» помогает «перезагрузить» свою концентрацию.
Особенно оно помогает, когда:
— не получается сконцентрироваться «с наскока»;
— концентрация стала постоянно слабой , хотя раньше получалось хорошо концентрироваться;
— медитация не вдохновляет так, как раньше.

Домашнее задание:
Соедините воедино звук и значение мантры — шравану (слушание мантры) и манану (размышление о смысле мантры). И продолжайте повторять мантру в одном ритме с дыханием. Ваша цель — чтобы звук, значение и дыхание были одним целым.

Как повторять мантру в ритме с дыханием?

• На вдохе проговаривайте про себя: «БАБА НАМ» — в это время старайтесь чувствовать и осознавать Высшее Сознание.
• На выдохе проговаривайте про себя: «КЕВАЛАМ» — в это время старайтесь ощущать всеобъемлемость — существует только Высшее Сознание и ничего, кроме этого, не существует.

Эти санскритские слова по мере практики будут раскрываться внутри вас идеей о Высшем Сознании.