Мозг не отличает реальные события от ярких фантазий и одинаково реагирует гормональной поддержкой как на то, так и на другое. Например, пловцы и ораторы используют визуализацию для подготовки к победам или выступлениям, заранее «проживая» успех.

Окружение также влияет на мозг и сознание. Токсичная среда провоцирует выброс кортизола, блокируя творческие способности и вдохновение. А расслабление и безопасность активируют интуицию, изобретательность и позитивные эмоции. Поэтому для эффективного развития необходимо подбирать подобающую среду: физическую или ментальную.

Как мы используем визуализацию в практике:

— Создайте «ментальное убежище»: На первом этапе медитации мысленно переместитесь в безопасное и безграничное пространство. Ощущение сохранности высвободит психический ресурс для практики.

— Используйте эмоциональный трамплин: На этапе визуализации представляйте места, вызывающие чувство свободы и вдохновения: вершина горы, бескрайний океан, просторные пейзажи. Это раскрывает сердце, дает энергию для ментального усилия в практике.

— Будьте убедительны: Можете использовать образы, связанные с личными воспоминаниями о вдохновении — свои эмоции в ответ на прожитые вами события: путешествия, достижения, теплое общение и так далее, — чтобы по-честному чувствовать их и в практике.

Визуализация — ключ к смене эмоционального состояния. Она помогает «переехать» из зоны стресса в зону творчества, открывая доступ к глубинной концентрации и интуиции. Начните с простых образов, постепенно усиливая их детализацию для большего эффекта.

Среда подстраивает человека под себя через нормы и ожидания общества. Социализация, бесспорно, развивает, но чрезмерная зависимость от внешнего мнения подавляет индивидуальность. Всем великим новаторам всегда было необходимо проявлять смелость во имя новизны. Мы же часто боимся делать новое, так как страх осуждения мешает действовать.

Как же здесь помогает медитация?

Абстрагирование и визуализация — первые этапы медитации — помогают «отключиться» от чужих ожиданий и стать самобытным.

Во время визуализации мы на время ослабляем эмоциональную связь с внешним миром: в воображении нет общества и окружения, мы чувствуем свободу и пребываем наедине с собой. И тогда начинаем чувствовать свои настоящие желания: «А что я хочу?», «А что я думаю?», «Каков мой путь?», «Какова моя судьба?».

Чтобы реализовать своё предназначение, необходимо отстраниться от мнения большинства, несмотря на страх осуждения. В медитации мы приближаемся к идее: «Мне безразлично, что вы обо мне думаете».

Этот процесс абстрагирования развивает смелость и помогает услышать свои истинные желания, чтобы прожить стопроцентно свою жизнь. Ведь проживая чужую жизнь, мы не чувствуем счастья и не способны сделать счастливыми и других. А главное предназначение человека — найти себя и стать счастливым — и, как следствие, увеличить счастье в этом мире.

Медитация — это череда действий, которые мы производим внутри разума. Ключ к глубине в медитации — это движение от суеты к спокойствию, шаг за шагом.

Вхождение в медитацию начинается с визуализации — она меняет эмоциональное состояние.

Две необходимых характеристики представляемого в визуализации места:

1. Оно должно быть просторным — чтобы вы не чувствовали препятствий и ограничений для расширения;
2. Вы там должны быть одни — чтобы чувствовать полную сохранность и безопасность.

После того, как вы представили себя в этом месте, следующим этапом откажитесь от визуализации — перестаньте представлять что-либо и переключаете внимание на простой внутренний процесс.

Для чего это?
Мозг постоянно, в фоновом режиме, тратит энергию на наблюдение за множеством объектов и процессов вокруг.

Во время визуализации мы небольшим количеством воображаемых объектов вытесняем привычные образы и размышления. Мозг испытывает уже чуть меньше напряжения.

А затем мы перестаем визуализировать вообще, избавляясь и от оставшейся визуальной нагрузки, переключаем внимание на очень простой внутренний объект (например, дыхание). И тем самым финально расслабляем ум.

Это необходимо, чтобы избавить мозг от нагрузки образов.

Важно помнить, что медитация — это не остановка внутреннего диалога. И вместо беспокойства о том, что не получается избавиться от мыслей, позволяйте себе не думать о множестве объектов, а только о технике на время медитации.

Попробуем в аудио-практике!