Положение тела оказывает значительное влияние на состояние ума, и наоборот, ум тоже может влиять на тело.

Прямое влияние состояния тела на ум. Например, если вы только что пробежали 5 км и ваше дыхание учащено, а сердце колотится, затруднительно решать задачи или вспоминать стихи.

Влияние ума на тело. Из личного опыта: когда я пришёл на длительную медитацию (12 часов), у меня сильно болела спина, но удивительно: через полчаса медитации я почувствовал, как боль начинает исчезать, и тело расслабляется.

Йогины на протяжении тысячелетий проводили эксперименты, чтобы определить наилучшую позу для медитации. Это не просто теоретические размышления, а длительный практический опыт. С помощью этих экспериментов они выверили оптимальную позу и оптимальные паттерны дыхания.

Cуществует ли идеальная поза для медитации? Медитировать в максимально эффективной позе важно для достижения хорошей концентрации. Это не значит, что нельзя медитировать в других позах, но если поза поддерживает, то и медитировать легче.

Можно ли медитировать в любом положении тела? Есть мнение, что медитировать одинаково эффективно и на стуле и даже лёжа на полу. Однако такие позиции не способствуют глубокому состоянию медитации, так как не учитывают все необходимые для хорошей концентрации факторы.

Двигайтесь постепенно. Если вам пока трудно принять йоговскую позу, начните с удобных вариантов, например, сидя на стуле, и постепенно, по мере изучения медитации и улучшения самочувствия тела, переходите к более эффективной позе.

Медитация требует собранности и энергии, так как медитация — это не расслабление, а процесс, требующий концентрации. На концентрацию влияет в том числе и положение тела. Например, сидя на диване или в расслабленной позе, трудно достичь нужного уровня собранности для медитации или других важных дел.

Согласно йоговской биопсихологии, хорошая осанка способствует правильной циркуляции энергии в теле. Когда спина прямая, энергия движется свободнее, улучшая психическое состояние.

Поэтому для медитации и важных задач, требующих собранности, стремитесь поддерживать положение тела с прямой спиной. Это повысит вашу эффективность. Конечно, есть время для расслабления, но лучше всего выполнять релаксацию в отдельное от медитации время.

Основные критерии позы для медитации:

— Прямая спина. Прямая спина — это основа для хорошего потока психической энергии и нормализации кровообращения. Когда спина прямая, появляется бодрость, концентрация и решимость. Попробуйте выпрямить спину и почувствовать, как эта энергия усиливается.

— Минимальное соприкосновение с поверхностью В медитации мы стремимся абстрагироваться от окружающего мира. Когда мы лежим на полу или облокачиваемся спиной, нам сложнее не обращать внимания на предметы, которые нас окружают.

— Стабильность. Для эффективной медитации важна устойчивость, чтобы не расходовать внимание на поддержание равновесия тела. В нестабильном положении, например, стоя, приходится неосознанно поддерживать баланс, что оттягивает часть внимания от процесса концентрации на медитативном процессе.

— Неподвижность. Важнейшим условием является неподвижность тела. В неподвижности успокаивается нервная система и дыхание. Это приводит к резкому улучшению концентрации.

Поза лотоса, или падмасана:
Поза лотоса — это классическая поза для медитации. Когда она хорошо освоена, то она оказывается максимально удобной и эффективной для практики, так как соответствует всем вышеперечисленным критериям.

* Поза лотоса — Падмасана Правая нога на левом бедре, левая нога на правом. Эта поза помогает достичь качественного абстрагирования от внешнего мира.

* Поза полулотоса — Ардха Падмасана. В этой позе правая нога остаётся на на левом бедре, а левая остается под правой на полу. Это альтернатива для тех, кто на пути освоения позы полного лотоса.

* Поза ездока — Бходжанасана Поза со скрещенными ногами, обе лодыжки на полу. Для облегчения этой позы можно использовать также подушки под ягодицами и под коленями для опоры и разгрузки поясницы.

Комфорт в процессе медитации.
Не нужно пытаться сидеть в сложных позах, если вы чувствуете боль или дискомфорт. Важно найти баланс между комфортом и развитием. Если поза вызывает боль, можно в любой из них использовать подушки, чтобы уменьшить напряжение и сделать позу более удобной. Когда медитируешь регулярно, а также занимаешься физическими упражнениями, тело адаптируется и становится более гибким и расслабленным, тогда количество подушек можно уменьшать.

Стремитесь к эффективной позе для медитации, но постепенно. В курсе вы найдете дополнительные упражнения для освоения позы.

Некоторые люди спрашивают, можно ли медитировать лёжа. Технически, медитировать лёжа возможно, но это нежелательно. Давайте разберемся почему.

Преимущества медитации лёжа:
— Лёжа есть стабильность и неподвижность.
— Мало физического напряжения, что делает тело расслабленным.

Недостатки медитации лёжа:
— Качественное расслабление может привести к тому, что вы просто уснёте. — В таком положении не получится сохранить необходимую интенсивность концентрации.

Рекомендуемая позиция для медитации
Для более эффективной практики лучше всего использовать позу сидя, с прямой спиной. Важно сохранять осознанность и бодрствование. Сначала может быть сложно поддерживать эту позу, но постепенно тело адаптируется.

Как начать:

• Если совсем не получается сидеть на полу, начните с медитации на стуле с прямой спиной, не облокачиваясь на спинку стула.
• Постепенно, по мере привыкания, начинайте медитировать на полу, но на высокой подушке под ягодицами. Можете начать с одной сессии в неделю, постепенно увеличивая количество сессий на полу

По мере увеличения опыта медитации, позиция сыграет важную роль в поддержании нужного вам состояния сознания.

Кхечари-мудра — йогическая практика, которая заключается в заворачивании языка назад и устремлении его кончика к мягкому нёбу.

Она улучшает качество медитации:
— стимулирует нервы языка, которые посылают сигналы в определенные участки мозга — становится легче входить в медитативное состояние;
— давит на зону мягкого нёба, которая связана с гипофизом и гипоталамусом, — они регулируют гормональный фон, влияют на общее самочувствие и тонус; — активизирует парасимпатический тонус нервной системы — вы чувствуете себя расслабленно;
— высвобождает часть вашего внимания за счёт остановки движений языка.

Попробуйте использовать эту мудру во время медитации. Возможно, в начале вы будете чувствовать дискомфорт и обильное выделение слюны, но со временем скорее всего привыкнете.