«О чем ты думаешь, тем ты и становишься» — основа медитации и принцип, по которому работает наш разум. Этот принцип даёт свободу быть теми, кем мы хотим быть.

Одни мысли наполняют нас энергией, другие — отнимают её. Каждая мысль формирует характер и личность, ведёт к развитию или деградации. Разум подобен озеру, в которое втекают различные реки: от того, какими они будут, он будет грязным или кристально чистым. В нас втекают различные «реки» внешней информации, и наша цель — сознательно культивировать чистые мысли, в том числе с помощью медитации.

Согласно принципу «о чем ты думаешь, тем ты становишься», медитация состоит из двух вещей:

1. Извлечение внимания из ненужного: нежелательные состояния, негатив, жалобы и т.д.
2. Направление внимания к нужному: любовь, силы, энергия и радость внутри себя.

В следующем видео мы разберём технологию, как вспоминать о великом внутри себя и забывать о ненужном.

Техника медитации состоит из трех этапов
1. Абстрагирование
Мы отключаемся от шума внешнего мира: закрываем глаза, стараемся не обращать внимания на звуки, запахи и ощущения, получаемые кожей. После мы направляем своё внимание на идею.
2. Концентрация
Стараемся удерживать внимание на идее и не отвлекаться от единственного объекта своей концентрации.
3. Медитация (размышление)
Погружаемся глубже в конкретную идею и стараемся понять её суть.

В медитации мы:
— с помощью воображения не обращаем внимание на окружающую среду;
— фокусируемся на высокой идее: радости, счастье, любви, безграничной силе или тотальном умиротворении;
— удерживаем внимание и не позволяем разуму соскользнуть с этих размышлений.

О чём ты думаешь, тем ты становишься. Если мы глубоко познаем радость, то сами становимся радостью; если познаем покой — становимся им.
Дальше, в аудио-практике, мы вместе сделаем медитацию этап за этапом.

Поздравляем вас с первой практикой медитации!
Какие эмоции вы испытали и какие впечатления получили? Что вы почувствовали? Изменилось ли ваше настроение?
Получилось ли не отвлекаться или было много посторонних мыслей, которые не давали сосредоточиться?

Чтобы мозг развивался, важно тренировать навык концентрации. А также радоваться процессу, а не только конечному состоянию. Когда мы гонимся за результатом идеальной концентрации, но не достигаем его, то быстро разочаровываемся. Но если учимся получать удовольствие от процесса, стараемся выкладываться на все 100%, то «мускул» ума растёт и результаты не заставят себя долго ждать. Сам факт усилия приносит удовлетворение от практики.

В следующих видео разберём техники для усиления концентрации.