Top.Mail.Ru
ВЛЮБИТЬСЯ В САДХАНУ
марафон
30 мая - 8 июня
Для чего марафон?
Мы придумали этот марафон для участников Большой летней региональной конференции «Влюбиться в Садхану», которая пройдёт в Тверской области с 10 по 15 июня.
Марафон — это подготовительный этап, который поможет вам чувствовать себя на конференции максимально комфортно — как физически, так и психологически.

Познакомимся, чтобы чувствовать себя уверенно с первого дня конференции

Научимся вставать на Панчу к 5 утра без страданий и насилия над собой

Введем привычку выполнения ежедневных практик

Плавно в режим дня включаем практики, чтобы сделать их привычными и вспомнить правильную технику выполнения

Постепенно сдвигаем время подъема утром, чтобы на ретрите легко просыпаться к 5:00

Как все будет?
К какому графику сна мы должны прийти к началу конференции с помощью марафона?
Если плавно менять свой режим дня, сдвигая постепенно время отхода ко сну и подъем на 15-30 минут, то к 10 июня вы будете:
легко просыпаться в промежутке с 4 до 5 утра, а для этого ложиться в промежутке с 22 до 23 часов.
Мы понимаем, что все мы разные, но такая продолжительность сна подходит среднестатистческому человеку для полноценного восстановления.
01.
Выполнять несложные задания каждый день
Сдвигать время подъема на 15-30 минут
Заполнять табличку с отчетом о своих успехах
Писать в чатике небольшой отчет о том, как прошел день
Что нужно будет делать?
03.
02.
04.
Расписание и задания марафона
30 мая - 8 июня
26-29 мая
  1. Регистрируемся в марафоне. Для этого надо заполнить свое имя в таблице о выполненных заданиях
  2. Ищем напарника в чатике (мы напишем, как это сделать)
  3. Ставим цель на марафон и ретрит. С помощью такой интенсивной садханы у нас будет много энергии. Уже сейчас давайте определимся, куда мы направим эту энергию.
30 мая, пятница
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Написать отчет вечером в чатик: во сколько сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  5. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
31 мая, суббота
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  5. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
1 июня, воскресенье
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Добавляем асаны - минимум 1 раз в день, минимум 1 асана
  5. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  6. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
2 июня, понедельник
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Асаны - минимум 1 раз в день, минимум 1 асана
  5. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  6. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
3 июня, вторник
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Асаны - минимум 1 раз в день, минимум 1 асана
  5. Добавляем каошики - минимум 3 минуты 1 раз в день
  6. Подключиться к ДЧ онлайн (задание со зведочкой, по желанию)
  7. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  8. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
4 июня, среда
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Добавляем асаны - минимум 1 раз в день, минимум 2 асаны
  5. Каошики - минимум 3 минуты 1 раз в день
  6. Добавляем Тандаву (только для мужчин) - минимум 1 минута
  7. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  8. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
5 июня, четверг
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Асаны - минимум 1 раз в день, минимум 2 асаны
  5. Каошики - добавляем время - минимум 5 минут
  6. Тандава (только для мужчин) - минимум 1 минута
  7. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  8. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
6 июня, пятница
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Сдвинуть вечерний отбой и утренний подъем на 15-30 минут раньше
  4. Добавляем асаны - минимум 1 раз в день, минимум 3 асаны
  5. Каошики - минимум 5 минут
  6. Тандава (только для мужчин) - минимум 1 минута
  7. Подключиться к Аварта-киртану оналайн (задание со зведочкой, по желанию)
  8. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  9. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
7 июня, суббота
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Проснуться на Панчу к 5:00!
  4. Асаны - минимум 1 раз в день, минимум 3 асаны
  5. Каошики - минимум 5 минут
  6. Тандава (только для мужчин) - добавляем время - минимум 2 минуты
  7. Добавляем самостоятельно по аудиозаписи Аварта-киртан
  8. Подключиться к ДЧ онлайн оналайн (задание со зведочкой, по желанию)
  9. Написать отчет вечером в чатик: во сколько вчера удалось лечь, а сегодня удалось проснуться и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  10. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
8 июня, воскресенье
  1. Медитация утром и вечером не менее 15 минут.
  2. Киртан от 5 минут
  3. Проснуться на Панчу к 5:00!
  4. Асаны - минимум 1 раз в день, минимум 3 асаны
  5. Каошики - минимум 5 минут
  6. Тандава (только для мужчин) - минимум 2 минуты
  7. Аварта-киртан - аудио самостоятельно
  8. Написать отчет вечером в чатик: удалось ли встать на Панчу и сделать садхану, инстайты и озарения дня + фото дня (по желанию)
  9. Заполнить таблицу о выполненных заданиях
9 июня, понедельник
Подведение итогов марафона
В этот день табличку заполнять уже не нужно, а вот проснуться на Панчу и выполнить все практики из марафона - обязательно. Марафон стал инструментом, который помог нам сформировать привычку. Осталось ее в дальнейшем поддерживать. Напарники и наше сообщество - помогут.
10 июня, вторник
Встречаемся на ретрите.
И получаем награды! Мы подготовили небольшие сувениры на память для участников и победителей (тех, кто выполнит все задания марафона)
Ответы на вопросы
Вопрос
А если я уже спокойно просыпаюсь на панчу и регулярно выполняю все практики — мне что, не имеет смысла участвовать в марафоне?
Отвечаем
Конечно, имеет!
Во-первых, вы можете поставить себе более амбициозную личную цель: выполнять расширенный комплекс асан, увеличить время практики или выбрать что-то, что действительно вдохновляет вас на развитие. Главное — чтобы в этом была внутренняя задача, вызов, преодоление. Именно тогда марафон принесёт плоды.
Во-вторых, мы уверены, что у вас уже есть накопленная энергия, которой можно щедро делиться с другими.
Ваша поддержка поможет другим участникам наладить дисциплину и почувствовать силу совместной практики.
Вопрос
Как найти напарника и зачем он вообще нужен? Можно ли пройти марафон одному?
Отвечаем
Да, конечно, можно и одному. Но… поиск и взаимодействие с напарником — это отличная практика для развития навыков общения и расширения круга взаимодействий.
В чате марафона будет специальный пост-знакомство, где вы сможете рассказать о себе или откликнуться на чьё-то сообщение с хэштегом #ищунапарника. Если возникнут сложности — мы с радостью поможем вам найти пару.
Мы рекомендуем искать напарника среди незнакомых участников. Это может быть человек из другого юнита, города, другого пола или возраста. Почему так?
Потому что это расширяет границы привычного общения и даёт шанс познакомиться с новыми людьми — а значит, получить новый опыт и, возможно, ценные инсайты.
Вопрос
А про какую цель на марафон и ретрит вы говорите? Я обычно не ставлю цели, жизнь сама показывает путь..
Отвечаем
А давайте проведём эксперимент?
В этот раз перед марафоном и конференцией поставьте себе задачу. Это может быть что-то, что вы давно хотели, но всё время откладывали. Или, наоборот, что-то кажущееся несбыточным, слишком сложным. А может — простое, но по-настоящему важное именно для вас.
Для качественного эксперимента важно с искренностью и ответственностью выполнять все задания марафона, а на ретрите — по максимуму участвовать во всех программах.
А потом посмотрим, как изменится ваше внутреннее состояние. Появится ли уверенность в том, что вы можете достичь своей цели? Станет ли она ближе?
Если будет желание — сможете поделиться своим опытом на заключительном ретрите после конференции.
Вопрос
Зачем отчитываться в чатике, если можно просто спокойно заполнять таблицу каждый день?
Отвечаем
Марафон — это в первую очередь поддержка вашей мотивации делать садхану каждый день. Поддержка друг друга — штука мощная: вместе и раньше вставать легче, и практиковать приятнее, и привычка формируется почти сама собой. А к началу конференции мы уже будем не просто участниками, а друзьями — столько вместе пройдено!
В марафоне нас будут поддерживать
Диди Лиламайи
Дада Вишвашанти
Дада Абхидхьян
Дада Нитьябодха
Остались вопросы?
Пишите Палите и Кевале

Мы используем файлы cookie

Чтобы улучшить работу сайта и предоставить вам больше возможностей для обучения. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.