Челлендж «Перезагрузка дофамина»

За неделю поймём, как перестать зависеть от внешних стимулов, начать снова радоваться простым вещам, как в детстве, и осознанно управлять своей жизнью

Зарегистрироваться

Перезагрузка дофамина

марта 2026

16-22

В долгосрочной перспективе это приводит к выгоранию, депрессии, чувству пустоты и потере интереса к реальности.

Повышается уровень тревожности, стресса и панических атак, снижается продуктивность: мозг начинает избегать усилий, вызывая прокрастинацию и рассеянность.

Чувствуем апатию и сонливость, теряем мотивацию и перестаём радоваться простым вещам.

Он даёт чувство счастья, которое быстро проходит, вызывает привыкание к стимулам и вызывает ломку и панику. Со временем снижается чувствительность дофаминовых рецепторов, и мы попадаем в «дофаминовую яму»:

Быстрый дофамин⠀⠀ — мгновенный всплеск дофамина от легкодоступных удовольствий⠀⠀⠀— социальных сетей, лайков, компьютерных игр, сериалов или еды

Приходите на челлендж, если хотите:

внедрить в повседневную жизнь полезные йоговские привычки: регулярную медитацию, асаны и саттвичное питание

Освободиться от стресса и внутреннего напряжения

перестать зависеть от источников быстрого дофамина: соцсетей, сериалов, компьютерных игр, еды или шопинга, чтобы восстановить естественную мотивацию, ясность ума и радость от жизни

узнать способы расслабляться без просмотра сериалов или залипания в телефоне

повысить продуктивность, перестать откладывать жизнь «на потом» и начать доводить поставленные цели до конца

научиться осознанно управлять своим временем, чтобы развиваться в профессии, проводить больше времени с близкими или посвятить его хобби

Этот челлендж — не про «ещё одну обязанность», а про бережное восстановление ресурсов и осознанное распределение сил.

Наши задания не истощают, а восполняют. Как в настоящем челлендже, есть вызов самому себе и элемент игры, помогающие легче внедрить новые привычки в жизнь

Ведущие

Анфиса Маврина

Интегративный нутрициолог
и вегетарианка с 17-летним стажем

Закончила «Академию нутрициологии и диетотерапии», дополнительно проходит курсы по работе со стрессом. Автор и спикер марафонов «Формула здорового вегетарианства» и «Разумное вегетарианство».

Расскажет, как дофамин связан с образом жизни, и поделится способами вернуть ясность и энергию.
Яна Чаликова

Коуч

Выпускница Международного Эриксоновского Университета, коуч с 9-летним опытом и более 4000 часов индивидуальной и групповой работы. Знает, как держать в гармонии тело, разум и эмоции.
Автор марафона «Благодарное сердце» и спикер курса Дады Садананды «7 секретов успеха».
Объяснит, куда утекает наша энергия, и поможет привести в порядок пространство, мысли и чувства.
Дада Вишвашанти

Учитель медитации

коллега Дады Садананды и лидер команды «Урокимедитации», муж и отец двоих детей. Ведущий ретритов тишины, автор и спикер марафонов «Урокимедитации»

Расскажет, почему легкодоступный дофамин заставляет «откладывать жизнь на потом», мешает быть «в потоке», ставить цели и достигать их.
Анастасия Антипова

Юнгианский психоаналитик, арт-терапевт, художница и иллюстратор.

14 лет практикует йогу и медитацию.
Поделится, как творчество влияет на дофамин и психоэмоциональное состояние, а также как запустить естественные механизмы восстановления.
Андрей Сорокин

Один из лидеров проекта «Урокимедитации»

практик с опытом в сфере осознанности и цифрового благополучия, 8 лет регулярно медитирует и занимается йогой.
Расскажет о своём опыте цифровых детоксов, разберёт признаки цифровой зависимости и способы вернуть контроль над вниманием и эмоциями.
Константин Курочкин

специалист по физической культуре и спорту

Проходил повышение квалификации по направлениям: стретчинг и миофасциальный релиз, основы реабилитации позвоночника, основы реабилитации коленного сустава
Опыт работы в групповых и персональных программах: 10 лет. Поделится, как движение помогает поддерживать стабильный уровень дофамина, и проведет дофаминовую зарядку.

КАК ПРОХОДИТ ЧЕЛЛЕНДЖ?

заполняем ежедневный
чек-лист с практиками для балансировки уровня дофамина.
За каждую выполненную практику получаем дофамин-очки

участвуем в прямых эфирах со спикерами
проекта «Урокимедитации»

ведём дневник самонаблюдений, чтобы отслеживать позитивные изменения и укреплять навык осознанного управления временем и вниманием

делимся в специальном телеграм-чате своими успехами, проблемами и поддержкой с другими участниками

Самые активные участники
с максимальным количеством дофамин-очков, получат подарки от наших спикеров:

Вся материалы останутся с вами навсегда, чтобы вы могли вернуться к ним в любое время.

Ежедневно нам понадобится от 30 до 60 минут, чтобы ознакомиться и выполнить задания.

2

дневник бережного взаимодействия «Быть с собой рядом» от арт-терапевта Анастасии Антиповой

подарок

3

пошаговая инструкция по наведению порядка на физическом, психическом и ментальном уровне от коуча Яны Чаликовой

подарок

1

консультация по разбору питания от нутрициолога Анфисы Мавриной.

подарок

Рефлексия и подведение итогов

7 день

«Цифровая зависимость и дофамин: как найти баланс в современном мире»

Андрей Сорокин

6 день

«Движение — источник дофамина. Учимся заряжаться энергией»

Константин Курочкин

5 день

Прямой эфир: «Арт-терапия: Творчество как источник дофамина»

Анастасия Антипова

4 день

«Как наполнить жизнь энергией творчества и вдохновением»

Яна Чаликова

3 день

Прямой эфир: «Цели, Доверие жизни и Радость в моменте»

Дада Вишвашанти

2 день

«Дофамин и мозг: как теряется чувствительность к удовольствию — и как ее вернуть»

Анфиса Маврина

1 день

ЧЕЛЛЕНДЖА

РАСПИСАНИЕ

РАСПИСАНИЕ ЧЕЛЛЕНДЖА

1 ДЕНЬ

«Дофамин и мозг: как теряется чувствительность к удовольствию — и как ее вернуть»

Анфиса Маврина

2 ДЕНЬ

Прямой эфир: «Цели, Доверие жизни и Радость в моменте»

Дада Вишвашанти

3 ДЕНЬ

«Как наполнить жизнь энергией творчества и вдохновением»

Яна Чаликова

4 ДЕНЬ

Прямой эфир: «Арт-терапия: Творчество как источник дофамина»

Анастасия Антипова

5 ДЕНЬ

«Движение — источник дофамина. Учимся заряжаться энергией»

Константин Курочкин

6 ДЕНЬ

«Цифровая зависимость и дофамин: как найти баланс в современном мире»

Андрей Сорокин

7 день

Рефлексия и подведение итогов

Приходите на челлендж, если хотите:

Марина

Было суперполезно, легко, интересно — с теплом и заботой. Отдельная благодарность Анфисе и всей команде за невероятно тёплое, дружелюбное пространство, где хочется задержаться подольше. Это не просто знания — это поддержка, вдохновение и ощущение, что ты не один

Светлана

Для меня кладезем знаний стала практическая неделя, потому что я легче всего обучаюсь и внедряю новое по типу «делай как я». К сожалению, не успела освоить весь объём полезных знаний сразу, и как здорово, что к ним можно возвращаться вновь и вновь

Ирина

Лично для меня на курсе всё было самое важное и новое. Все практики по-своему внесли изменения в моё внутреннее состояние. В чате была очень тёплая и воодушевляющая обстановка, и хотелось скорее заглянуть в него, как только появлялась возможность. Хочу поблагодарить всех за уделённое время и душевную теплоту

Ольга

Благодарю всех за вдохновение, мысли, позитивный настрой. Я немного отстала, продолжаю проходить курс в своём ритме — мне нужно всё уложить в голове. Чат читала полностью и радовалась, сколько хороших, добрых, отзывчивых, мудрых людей рядом

Екат

Сердечное спасибо Яне и всем участникам, делившимся своими успехами и впечатлениями. Было очень классно читать и вдохновляться. Качество жизни уже поменялось в лучшую сторону, поэтому твёрдо намерена продолжать благодарить себя и мир и выполнить все задания

Елена

Если сравнить, в каком настроении и состоянии я пришла сюда две с небольшим недели назад и какой мой настрой сейчас, то это «небо и земля»! Я оттаяла, мир расцвечен совершенно другими, радостными красками, чувства умиротворения и счастья начинают заглядывать ко мне на огонёк

Максим

Всё прошёл, глубоко впечатлён тем, как, с виду простые, практики очень меняют состояние и качество жизни. 100% буду продолжать практиковать.

ЕСЛИ ВЫ СЕЙЧАС ДУМАЕТЕ…

Все материалы останутся с вами навсегда, поэтому вы сможете изучать теоретическую
часть в своём собственном темпе. У вас будет полная свобода возвращаться к любому разделу,
когда это понадобится.